Nasıl bir program uygulamalıyım

[Ocensers]

öncelikle 1 aydan beri bu sporla uğraşıyorum.17 yasindayim 60 kg 178 boyum var zayıfım

abim 1 ay önce böyle bir alet aldı

bunla çalışıyorum 3kg likte iki dumbellim var

1 ay içinde de bunu alacam

her gün 1.5 saat çalışıyorum dinlenmem falan gerek herhalde pek bilmiyorum (dinlenme derken setler arası değil 1 hafta içinde dinlenmem gereken zaman) o konuda da ne kadar dinlencem hangi hareketleri yapicam , sıralama nasıl olacak yardımcı olursanız sevinirim

beslenme olarak

kahvaltı: biri tam ikisinin beyazı 3 yumurta,1 dilim buğday ekmegi,peynir,süt,

öğlen:makarna,, veya evde karbonhidrat içeren ne varsa 10 dk sonrada 1 kase special k


çalışma sonrası: ton balığı bir dilim buğday ekmeği,meyva suyu

akşam:tavuk,et,ton balığı v.s

yaptığım hareketler şöyle (sıralamaya göre vercem)

Dumbbell Wrist Flippers (4x15)

Palms Up Dumbbell Curl(2x10) Two Arms Palms Down Dumbbell Curl(2x10)

leg curl(4x10)

Leg Extension(4x10)

Straight Bar Triceps Pushdowns(12-10-8-6)

abdominal cruch(15x3)

Lateral (12-10-8-6)

Front Dambıl Raise (12-10-8-6)

machine bench(12-10-8-6)

butterfly(12-10-8-6)

Close-Grip Front Lat Pulldown (underhand)(2x10)

Wide-Grip Front Lat Pulldown(2x20)

Wide-Grip Rear Lat Pulldown (4x10)

pullover (4x10)

 

[Ocensers]

Arkadaşlar bu konuyu açmak için 1 haftadır bekliyorum bi yardım edin be

bu arada beslenmem iyi mi yoksa degistirmeli miyim ?

 

[Ocensers]

yeni bir gelişme var bunu da alıyorum yane program halter,sehpa ve alete göre yapılcak

 

[Ocensers]

Ya bi cevap yazın ya kafa_

 

[mert77]

Spor salonundan pek bir farkı yok her bir şeyi yaparsın

Evinde var sonuçda her gün bir bölge yapabilirsin; gögüs- kol-bacak-sırt-omuz gibi
Zayıfım demişsin ve diyet tarzı bir beslenme programın var sana yetersiz bu

Sepha ne kadar ?

 

[Ocensers]

sepha 100 lira halter 200 lira toplam 300 kayme beslenme programım zayıf diosun ama ben bunları bile zor zor yiyorum ama zamanla arttırıcam granier falanmı alsam acaba :/