Nasıl beslenmeliyim.

[mert_yldz_]

60 kiloyum 172 cm boyundayım.Haftanın 3 günü ağırlık 3 günü 45dk-1saat koşu çalışması yapıyorum.Yağsız beslenmeye çok ekmek yememeye dikkat edebilsemde şekerli şeylere karşı kendimi tutamıyorum.Buna karşı ne yapabilirim.(Kilom düşük olsada yağ olarak kilo almaktan çekiniyorum.)Ayrıca ağırlık çalıştığım günler ve kardiyo çalıştığım günler için nası bi beslenme programı önerirsiniz.

 

[demir00]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi