arkadaşlar yaşım 18 ,185 boyundayım ,72 kiloyum düzgün bir vücuda sahip olmak istiyorum kol kası yapıp omuzlarımı genişletmek istiyorum...4 kg iki adet dumbellım var az olduklarını biliyorum birde göğüs yayım var bunlarla nasıl bir çalışma yapabilirim...şunu farkettim forumda herkes birbirine yardımcı olmayı seviyor...inşallah banada yardımcı olursunuz...şimdiden teşekkürler...
