Nasıl aldım anlamadım

Arkadaşlar şuan ki kilom ne yazık ki 74 civarı bir şey. Ve ben bu sporu neredeyse 4 aydır yapıyorum. Ve başladığımda 68 kilo civarı bir şeydim. Ciddi anlamda kilom yoktu yağ oranı 12 falan olması lazım. Ama şuan 14 yada 15 e çıktı. Nasıl oldu anlamadım en son okul başlamadan önce tartıldım ve sonuç 70 civarı çıktı. Ve şuan 74 olmuşum öğrenci olduğum içindir diye düşünüyorum çünkü okulda düzgün bir yiyecek yok ve mecburen de tost vs yemek zorunda kalıyorum ne kadar sevmiyor olsam da. Arkadaşlar bana bir diyet önere bilir misiniz? Ve yağ yakmak için de iyi bir antrenman programı bu yazıyı bile zor yazıyorum halimiz malum sınavlar vs var giremiyoruz. Araştıracak vaktim olmuyor. Sizden istediğim sadece 1 diyet ve 1 antrenman programı.

Şuan ki antrenman programım;

Pazu-arka kol
Göğüs-sırt
Omuz-bacak

 

Pek çok faktör kilo almana sebep olmuştur. Harcadığın enerjinin azalması, vücuda giren enerjinin çoğalması ..vs..vs

Kendin için yapabileceğin en büyük iyilik yediklerini saymak. Durumu basitleştirmek için, sabah 06:00'dan ertesi sabah 06:00' ya kadar yani 1 gün içerisindeki besinlerden aldığın toplam kaloriyi hesapla. 1-2 hafta içerisinde kilonu gözlemle. azalma yok ise aldığın kalori miktarını-yani paralelinde yediğin besini- azalt. Çok acıkmıyorsan ve ruh halin etkilenmiyorsa okulda yemek zorunda değilsin. Eve gittiğinde ye.

Antrenman programına şimdilik takılma, ağır kaldır yeter. Aman diyim, ağır dedim diye de kendini sakatlama.

Son olarak, sınavların var ise bütün dediklerimi unut. Sınavların daha önemli. Dersine çalış.

 

Şuan hesapladım ve 3000 kaloriden fazla alıyormuşum. Gözlemledim zaten azalmıyor. Okulda aç kalmak baş ağrısı yapıyor sadece. Bu da beden günleri aşırı sorun oluyor.

 

Az önce hesapladığın değerler üzerinden yarınki beslenmeni de hesapla. Yarınki hedefin 3000 kalori olabilir. 1 hafta bu seviyede ye ve sonuçları yeniden değerlendir.

O zaman okulda yemek ye. Ancak akşamları yiyeceğin miktarı azaltacaksın o zaman. Kafanı karıştırmayım, özetle kalori bütçene uyduğun sürece sıkıntı görmezsin.

 

Diyet yapmayı istiyorum, farkat şu et tavuk vs yüzünden yapamıyorum ailem her gün onlara para vermez. Okulda yemem 8 Saat sabrede bilirim. Ekmeği kessem bir değişiklik olur mu?