nacizane beslenme günlüğüm

bu beslenmeyi hergün uygulayamasamda haftada max 5 yada 6 gün uyguluyorum

hafta içi
7:50 // 2 yumurtalı peynirli omlet + yulaf ( ama artık lor ve sabah kalkar kalmaz whey alacağım)
12:00 // tavuk pilav
16:00 // haşlanmıi tavuk ( varsa pilavla) + yulaf
17:40 // whey + creatine
19:00 antreman
20.10 // 5 tablet amino
20.20 // creatine + whey
20.40 // orta miktar tavuk pilav ve evde ne piştiyse
21.30 // 1 portakal
22.30 // bazen yulaf bazen tavuk
23.10 // eğer 22.30 da tavuk yemişsem yulaf
bazende yatmadan önce 3 tablet amino

hafta sonları ise 11 de kalkıyorum genelde be 4 tam yumurta + 1 yumurta beyazıyla omlet yapıyorum (artık whey alıcam kalkar kalmaz)
sonraları saat farklarıyla hafta içindeki gibi...

boyum 1.82 ve 5 aydır bu sporla uğraşıyorum. göğüslerim ve tricepslerim iyidir ama biceps ve omuzlarım beni üzüyor malesef

 

Bu konuda biceps ile ilgili bilgi verilicek ama daha yapım aşamasında sana yardımcı olabilir biceps sorunu için.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...remanlar-t25630.html?t=25630&highlight=biceps