theunnamed
Üye
Her birey için uygun egzersiz nabzı değişmektedir. Yaptığınız egzersiz çok hafif olmamalı ve egzersizi yaparken terlemelisiniz. Ancak egzersiz çok da yoğun olmamalıdır. Uygun yoğunluğu bulmak içn egzersiz esnasında nabzınızı kontrol etmeniz gerekmektedir. Spor yaparken yaşınıza uygun nabız eşiklerini hesaplamak gerekir.
Yaşa göre belirlenen maksimum nabzın % 50'ye kadarı canlanmayı sağlayan bir seviyedir. % 50 - 60 arası, metabolizmanın oksijen ve yağ harcayarak kaslara enerji sağladığı seviyedir. % 60-70 arası da metabolizmanın bol oksijen ve karbonhidrat kullanarak enerji sağladığı seviyedir.
Maksimum nabzın % 70'e kadar olan seviyesinin üstünde ise kaslarda laktik asit salınımı artmaktadır. Laktik asit ise yorgunluğu ve ağrıları artırır. Bunun yanı sıra % 70 eşiğinin üstüne çıkıldığında, kaslar oksijensiz kaldıklarından protein yıkımı başlar ve etkili yağ yakımı elde edilemez.
Yağ yakmanızı hızlandıracak uygun nabız hızınızı ölçmek için:
http://www.idilimamoglu.com/hesaplamalar/69-yag-yakmak-icin-uygun-nabziniz
Alıntıdır
Kaynak: http://www.idilimamoglu.com/egzersizler/72-nabiz-kontrolu-ile-spor-yapin
Yaşa göre belirlenen maksimum nabzın % 50'ye kadarı canlanmayı sağlayan bir seviyedir. % 50 - 60 arası, metabolizmanın oksijen ve yağ harcayarak kaslara enerji sağladığı seviyedir. % 60-70 arası da metabolizmanın bol oksijen ve karbonhidrat kullanarak enerji sağladığı seviyedir.
Maksimum nabzın % 70'e kadar olan seviyesinin üstünde ise kaslarda laktik asit salınımı artmaktadır. Laktik asit ise yorgunluğu ve ağrıları artırır. Bunun yanı sıra % 70 eşiğinin üstüne çıkıldığında, kaslar oksijensiz kaldıklarından protein yıkımı başlar ve etkili yağ yakımı elde edilemez.
Yağ yakmanızı hızlandıracak uygun nabız hızınızı ölçmek için:
http://www.idilimamoglu.com/hesaplamalar/69-yag-yakmak-icin-uygun-nabziniz
Alıntıdır
Kaynak: http://www.idilimamoglu.com/egzersizler/72-nabiz-kontrolu-ile-spor-yapin
Son düzenleme:
