cannurkars
Üye
Arkadaşlar kolay gelsin ben spora ve diyete çok düşkün, sağlıklı yaşamaya çalışan birisiyim. Uzun süreli bir diyet sonucu 20 kilo kadar vermiştim (1.74 boyla 103 kilodan 83'e) ve yaklaşık 4-5 ay kadar da spor yaparak vücudumu yavaş yavaş şekillendirmeye başlamıştım. Ancak şartlar dolayısıyla biraz sıkıntı yaşıyorum. Şu an yaşadığım bazı olumsuz durumları anlatacağım, sizin yardımlarınıza ihtiyacım var.
-24 saat nöbet 24 saat istirahat şeklinde çalışıyorum. Eskiden intermittent fasting yapardım ve akşam 6'dan sonra yemeyip, gayet kolay kilo verebilirdim, şimdi 24 saat boyunca çalışma ortamında kalınca açlık inanılmaz zorluyor ve kendimi tutamayıp saat kaç olursa olsun (genelde gece kumanyasını saat 10 gibi yeriz) yiyorum. Üstelik şantiyenin yemekleri de genelde bol karbonhidrat üzerine kurulu. Evden yiyecek getirmeyi düşündüm ancak 24 saat boyunca yiyebileceğim kadar çok yiyecek getirmek de biraz zor olacaktır tabi. Ara öğünü kesip dengeleyeyim dedim ancak pek fayda etmiyor sanırım.
-Sigara problemim vardı ve bırakamıyordum. En son Champix adlı ilaçla bırakmayı deniyorum, ancak ilaç hem iştahı çok açıyor hem de kabızlık gibi sorunlar yapıyor. 4 gündür sigara içmediğim için çok mutluyum ancak ilaç yüzünden beslenme düzenim komple tepetaklak oldu.
-Geçen aylarda squatı biraz fazla abarttığım için dizlerimle ilgili sorunlar yaşıyorum ve spora da 2 aydır gidemiyorum. MR sonucuna göre diz kapaklarım ufaktan kaymış ve sıvı toplanması (Ödem) oluşmuş. Kontrole gittiğim Prof. hareketlerini yapmaya devam edebilirsin ancak çok zorlamamalısın dedi, ancak yolda yürürken merdiven çıkarken bile sızlayan dizlerimle spor yapmaya korkuyorum. Spor salonunda Squat + deadlift + bench press çalışıyordum (3x12 olacaksa hepsi 35 kilo, 4x6 olacaksa 45 kilo).
Şimdi size sormak istediğim, bu şartlar altında nasıl davranmam uygun olacaktır? Tüm bu saydığım olumsuzlukların içersinde yaklaşık 7-8 kilo kadar aldım. yeniden 90 kilolara çıktım. Yardımlarınızı acilen bekliyorum.
-24 saat nöbet 24 saat istirahat şeklinde çalışıyorum. Eskiden intermittent fasting yapardım ve akşam 6'dan sonra yemeyip, gayet kolay kilo verebilirdim, şimdi 24 saat boyunca çalışma ortamında kalınca açlık inanılmaz zorluyor ve kendimi tutamayıp saat kaç olursa olsun (genelde gece kumanyasını saat 10 gibi yeriz) yiyorum. Üstelik şantiyenin yemekleri de genelde bol karbonhidrat üzerine kurulu. Evden yiyecek getirmeyi düşündüm ancak 24 saat boyunca yiyebileceğim kadar çok yiyecek getirmek de biraz zor olacaktır tabi. Ara öğünü kesip dengeleyeyim dedim ancak pek fayda etmiyor sanırım.
-Sigara problemim vardı ve bırakamıyordum. En son Champix adlı ilaçla bırakmayı deniyorum, ancak ilaç hem iştahı çok açıyor hem de kabızlık gibi sorunlar yapıyor. 4 gündür sigara içmediğim için çok mutluyum ancak ilaç yüzünden beslenme düzenim komple tepetaklak oldu.
-Geçen aylarda squatı biraz fazla abarttığım için dizlerimle ilgili sorunlar yaşıyorum ve spora da 2 aydır gidemiyorum. MR sonucuna göre diz kapaklarım ufaktan kaymış ve sıvı toplanması (Ödem) oluşmuş. Kontrole gittiğim Prof. hareketlerini yapmaya devam edebilirsin ancak çok zorlamamalısın dedi, ancak yolda yürürken merdiven çıkarken bile sızlayan dizlerimle spor yapmaya korkuyorum. Spor salonunda Squat + deadlift + bench press çalışıyordum (3x12 olacaksa hepsi 35 kilo, 4x6 olacaksa 45 kilo).
Şimdi size sormak istediğim, bu şartlar altında nasıl davranmam uygun olacaktır? Tüm bu saydığım olumsuzlukların içersinde yaklaşık 7-8 kilo kadar aldım. yeniden 90 kilolara çıktım. Yardımlarınızı acilen bekliyorum.
