• Lounger •
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Yaklaşık 4-5 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Bu ayın 17sinde yeni programa geçtim. Hareketleri 12-10-8-8 şeklinde çalışacağım şekilde yaptırıyor hoca. Amacım hacim kazanmak, bana bu programı verdi. Programım:
Ptesi: Göğüs-Biceps
* Göğüs
Bench Press
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Dumbell Pullover
* Biceps
Barbell Crull
Scot Crull
Hammer Crull
Salı: Omuz-Triceps
* Omuz
Makine Shoulder Press
Dumbell Shoulder Press
Dumbell Lateral
Dumbell Front
* Triceps
Barbell Alna Triceps
Push Down
Ters Push Down
Çarşamba: Off ya da 30 dk kardiyo (10-12 dk 6.0 hızında, 10 eğimde yürüme; 5 dk level 1-5 bisiklet; 10 dk Cross aleti; 2,5-5 dk Spinning bisikleti)
Perşembe: Ptesi ile aynı
Cuma: Salı ile aynı
Ctesi: Sırt-Kanat-Bacak
* Sırt-Kanat
Barfix
Lat Pull Down Enseye
Rowing Machine
Dumbell Rowing
* Bacak
Hack Squat
Leg Press
Leg Extension
Leg Crulling
Ayrıca bu ağırlık çalıştığım günler ağırlık çalısması sonrasında Sit up ve Leg raise mekik ve 5 dk Twist hareketleri yapmaktayım.
Off günde kardiyo yapmaya gidesem mekik ya da twist yapmıyorum.
Antreman programım bu, geçmiş olarak da Ekim ayından beri yoğun olarak bu sporları uğraşıyorum. Supplement kullanımına ise ilk defa bu ayın başında sadece antreman sonrası ve sabahları kalkar kalkmaz üzüm suyunun ardından whey protein tozu içerek başladım ve sadece whey protein tozu kullanıyorum Muscletech'in Nitrotech ürününü.
Size sorum bugün yarın bu ürün bitecek ve yeni bir ürün alacağım. Gerek bu antreman programı ve geçmişimle, gerek hacim kazanma isteğimle, gerekse de Nitrotech'in bir ölçeğindeki 3 gram kreatini göz önünde bulundurduğumuzda bu ürünle devam etmeli miyim, başka ürüne geçmeli miyim?
Kreatin uzun süreli kullanılmamalı diye hiliyorum. Fakat bu wheylerin içerisindeki kreatinler içinde geçerli midir acaba , yoksa ekstra olarak alınan kreatinler için mi geçerli acaba?
Bir de kreatini ne kadar kullandıktan sonra bırakmamız gerekir?
Son olara da eğer ki bu ürünü değiştir derseniz benim düşündüğüm Ultimate Prostarı mı önerirsiniz, yoksa başka bir ürünü mü?
Yani kısacası, yine Nitrotech mi almalıyım, yoksa başka ne önerirsiniz?
Bu uzun yazımı okuduğunuz ve vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkür ederim..
Yaklaşık 4-5 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Bu ayın 17sinde yeni programa geçtim. Hareketleri 12-10-8-8 şeklinde çalışacağım şekilde yaptırıyor hoca. Amacım hacim kazanmak, bana bu programı verdi. Programım:
Ptesi: Göğüs-Biceps
* Göğüs
Bench Press
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Dumbell Pullover
* Biceps
Barbell Crull
Scot Crull
Hammer Crull
Salı: Omuz-Triceps
* Omuz
Makine Shoulder Press
Dumbell Shoulder Press
Dumbell Lateral
Dumbell Front
* Triceps
Barbell Alna Triceps
Push Down
Ters Push Down
Çarşamba: Off ya da 30 dk kardiyo (10-12 dk 6.0 hızında, 10 eğimde yürüme; 5 dk level 1-5 bisiklet; 10 dk Cross aleti; 2,5-5 dk Spinning bisikleti)
Perşembe: Ptesi ile aynı
Cuma: Salı ile aynı
Ctesi: Sırt-Kanat-Bacak
* Sırt-Kanat
Barfix
Lat Pull Down Enseye
Rowing Machine
Dumbell Rowing
* Bacak
Hack Squat
Leg Press
Leg Extension
Leg Crulling
Ayrıca bu ağırlık çalıştığım günler ağırlık çalısması sonrasında Sit up ve Leg raise mekik ve 5 dk Twist hareketleri yapmaktayım.
Off günde kardiyo yapmaya gidesem mekik ya da twist yapmıyorum.
Antreman programım bu, geçmiş olarak da Ekim ayından beri yoğun olarak bu sporları uğraşıyorum. Supplement kullanımına ise ilk defa bu ayın başında sadece antreman sonrası ve sabahları kalkar kalkmaz üzüm suyunun ardından whey protein tozu içerek başladım ve sadece whey protein tozu kullanıyorum Muscletech'in Nitrotech ürününü.
Size sorum bugün yarın bu ürün bitecek ve yeni bir ürün alacağım. Gerek bu antreman programı ve geçmişimle, gerek hacim kazanma isteğimle, gerekse de Nitrotech'in bir ölçeğindeki 3 gram kreatini göz önünde bulundurduğumuzda bu ürünle devam etmeli miyim, başka ürüne geçmeli miyim?
Kreatin uzun süreli kullanılmamalı diye hiliyorum. Fakat bu wheylerin içerisindeki kreatinler içinde geçerli midir acaba , yoksa ekstra olarak alınan kreatinler için mi geçerli acaba?
Bir de kreatini ne kadar kullandıktan sonra bırakmamız gerekir?
Son olara da eğer ki bu ürünü değiştir derseniz benim düşündüğüm Ultimate Prostarı mı önerirsiniz, yoksa başka bir ürünü mü?
Yani kısacası, yine Nitrotech mi almalıyım, yoksa başka ne önerirsiniz?
Bu uzun yazımı okuduğunuz ve vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkür ederim..
