Monday
Squat 3x8
Bench Press 3x8
Lat Pull Down 3x8
Upright Row 2x8
Skullcrusher 2x8
Barbell Curl 2x8
Barbell Shrug 2x8
Ab Exercise 2x10
Wednesday
Deadlift 3x5
Dumbbell Bench Press 3x8
Overhead Press 3x8
Seated Calf Raise 2x8
Tricep Extension 2x8
Concentration Curl 2x8
Rear Lateral 2x8
Ab Exercise 2x10
Friday
Barbell Row 3x8
Romanian Deadlift 2x8
Incline Bench Press 3x8
Side Lateral 2x8
Close Grip Bench Press 3x8
Pinwheel Curl 2x8
Dumbbell Shrug 2x8
Ab Exercise 2x10
Programın adı: Muscle & Strength Intermediate Full Body Routine
Programı buradan aldım: http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html
Program hakkında bir sorum var. Bacak çalışmasına pek önem vermiyorum o yüzden pazartesi günü olan Leg Curlü ve çarşamba günü olan Leg Extension ve cuma günü olan Leg Press hareketlerini programdan çıkarttım. Ama cuma günü olan Romanian Deadlifti çıkartmadım. Ben program yazabilecek kapasitede biri değilim bu yüzden bunları programdan çıkartmam programda herhangi bir değişiklik yapmama neden olur mu? Mesela madem bu hareketleri çıkarttın o zaman 2 setlik setleri 3 set yap cinsinden?
Squat 3x8
Bench Press 3x8
Lat Pull Down 3x8
Upright Row 2x8
Skullcrusher 2x8
Barbell Curl 2x8
Barbell Shrug 2x8
Ab Exercise 2x10
Wednesday
Deadlift 3x5
Dumbbell Bench Press 3x8
Overhead Press 3x8
Seated Calf Raise 2x8
Tricep Extension 2x8
Concentration Curl 2x8
Rear Lateral 2x8
Ab Exercise 2x10
Friday
Barbell Row 3x8
Romanian Deadlift 2x8
Incline Bench Press 3x8
Side Lateral 2x8
Close Grip Bench Press 3x8
Pinwheel Curl 2x8
Dumbbell Shrug 2x8
Ab Exercise 2x10
Programın adı: Muscle & Strength Intermediate Full Body Routine
Programı buradan aldım: http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html
Program hakkında bir sorum var. Bacak çalışmasına pek önem vermiyorum o yüzden pazartesi günü olan Leg Curlü ve çarşamba günü olan Leg Extension ve cuma günü olan Leg Press hareketlerini programdan çıkarttım. Ama cuma günü olan Romanian Deadlifti çıkartmadım. Ben program yazabilecek kapasitede biri değilim bu yüzden bunları programdan çıkartmam programda herhangi bir değişiklik yapmama neden olur mu? Mesela madem bu hareketleri çıkarttın o zaman 2 setlik setleri 3 set yap cinsinden?