Mrzess Beslenme Günlüğü

İşe başladığım için birkaç gün aksadı programım.En kısa zamanda düzene sokacağım.Takip ettiğin için teşekkür ederim.

 

Antrenman: Sırt + Bacak
Antrenman sonrası 1 ölçek gaspari myfusion protein

Akşam
1 tabak bulgur pilavı
160 gr ton balığı

 

4 temmuz

Sabah
6 yumurta beyazı
2 dilim ekmek
50 g lor
1 tane salatalık
Şeftali suyu

Ara öğün

2 avuç dolusu fındık-badem karışımı

Öğle
Bulgur pilavı
Bol kıymalı dolma
1 tane salatalık
300 g tam yağlı yoğurt

Ara öğün

2 avuç fındık-badem karışımı

 

Antrenman
25 dakika boyunca hitt cardio
20 dakika mide egzersizleri
Antrenman sonrası 1 ölçek gaspari myfusion protein.
İlk defa yaptığım bir antrenmanda bu kadar yoruldum ve keyif aldım diyebilirim.

Akşam
Bulgur pilavı
200 g tavuk göğsü

 

5 Temmuz

Sabah
6 yumurta beyazı
50 g lor
1 salatalık
1 büyük dilim kepek ekmeği
Yarım tabak kadar patates kızartması (ah şu nefis yok mu

Ara öğün
2 avuç fındık-badem karışımı

Öğlen
2 tane yarım tavuk döner
2 ayran

Antrenman
5 km açık alanda tempolu bisiklet sürdüm.
30 dakika crossfit antrenmanı (özellikle omuz ve triceps'e dayalı)
Antrenman sonrası 1 ölçek gaspari myfusion protein

Akşam
1 tabak dolusu kepekli makarna
2 adet bol kıymalı yağsız karnıyarık

 

6 Temmuz

Sabah
6 yumurta beyazı
50 g lor
1 tane salatalık
100 g kadar salam

 

7 temmuz

Aralıklı olarak birkaç saat yüzdüm.
Bugün off günümdü.Sabah yumurta ve peynir yemeyi ihmal etmedim.
Akşam yemeğinde ise 500 g kadar dana biftek yedim.
Diğer öğünlerde aşırıya kaçmadan istediğim her şeyi yedim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:37 ----------

8 Temmuz

Sabah
1 yumurta
1 tabak mercimek çorbası
1 salatalık
1 domates
2 dilim ekmek
1 ölçek gaspari myfusion protein

Ara öğün
Fındık,badem,kuru kayısı karışımı

Antrenman:Göğüs + Biceps

 

Antrenman sonrası
1 ölçek gaspari myfusion protein

Akşam
200 g tavuk göğsü
Yarım tabak kıymalı patates yemeği(yağı süzülmüş)

 

Ramazan ayına girdiğimizden dolayı,beslenme düzenim oruç dolayısıyla bir hayli sekteye uğruyor.Ramazan ayı sonrası beslenme programımı yazmaya buradan devam edeceğim.

 

Ramazan ayı vücut geliştirmeye ara verdim.Sadece formumu korumaya yönelik hafif cardio çalışmaları yaptım.Yarından itibaren programımı paylaşmaya devam edeceğim.

 

14 Ağustos Çarşamba

Uyanır uyanmaz 1 ölçek gaspari myfusion protein
Evde olmadığımdan dolayı kahvaltım aksadı bugün.
Kahvaltı 2 tane açma biraz börek.Yanında çay.

Ara öğün
Ceviz-fındık-kuru üzüm karışımı

Öğlen
Bulgur pilavı-az yağlı nohut yemeği

Ara öğün
Ceviz-fındık-kuru üzüm karışımı

Antrenman
Sırt + Bacak + Mide

Antrenman sonrası
1 ölçek gaspari myfusion protein

Akşam
Bulgur pilavı + Nohut yemeği

Gece yatmadan önce evde var ise 1 büyük bardak süt.

 

Son zamanlarda çevremden aldığım tepkiler zayıf olduğum yönünde.İnsanlara 73-74 kilo olduğumu söyleyince şaşırıyorlar.Bu nedenle beslenme programımı hafif bulk'a yönelik düzenlemeye karar verdim.

15 Agustos Perşembe
Sabah
3 adet açma
6 adet yumurta beyazı
1 domates
1 salatalık
1 büyük bardak çay

Ara öğün
Ceviz-fındık-kuru üzüm karışımı

Öğle
1 tabak dolusu kepekli makarna
1 tabak patates yemeği ve köfte (yağsız)

Ara öğün
Ceviz-fındık-kuru üzüm karışımı

Antrenmandan 30 dk önce bir fincan kahve

Antrenman
45 dakika yoğun cardio

Akşam
Kepekli makarna
Taze fasulye-patates yemeği ve köfte(yağsız)

Yatmadan önce evde var ise 1 büyük bardak süt

 

16 Ağustos Cuma

Sabah
5 yumurta beyazı
1 domates
1 salatalık
1 bardak çay

Ara öğün
Sarı leblebi-Kuru üzüm karışımı

Öğlen
2 adet yarım tavuk döner
2 adet ayran

Ara öğün
Leblebi-kuru üzüm karışımı
1 adet yulaflı bisküvi yanında çay

Antrenman
40 dakika yoğun cardio
Mide egzersizleri

Antrenman sonrası 1 ölçek gaspari myfusion protein

Akşam
Kepekli makarna
200 g acı soslu tavuk göğüs
Cappy meyve suyu

Yatmadan önce evde var ise büyük bardakta süt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:59 ----------

Gün içerisinde aldığım proteinin yetersiz olduğunu farkettim.Bu doğrultuda beslenme programımı düzenlemeyi düşünüyorum.Peynir tüketemiyorum.Bu nedenle sabah kahvaltımda proteini tam anlamıyla alamıyorum.Bunu dengelemek amacıyla yumurta sayısını 8-10 arası bir rakama çıkarmayı düşünüyorum.
Yulaf ezmesini de güçlükle tüketebiliyorum.Artık onu da öğünlerime dahil edeceğim.Günlük protein miktarını en az 150'ye çıkaracağım.

 

Lor peyniri ne kullanıyosunu marka

 

Aslında elimden geldiğince tüketmemeye çalışıyorum.Çünkü yiyemiyorum.Ama zorda kaldığımda yemek zorunda olursam yörsan alıyorum.Yağ oranı düşük oluyor.

 

17 Ağustos

Sabah
5 yumurta beyazı
100 g kaşar peyniri
1 bardak şekerli çay
1 tane altın çörek

Bugün arkadaşlarımla mangal yapmaya gittik.Öğle ve akşam yemeğim et yiyerek geçti.Totalde 750 g kadar tavuk eti yedim.İçecek olarak ice tea'yi tercih ettim.Ekmek tüketimini minimum seviyede tutmaya çalıştım ancak yine de tüketmek zorunda kaldım.Protein ve yağ açısından zengin bir gün geçirdim.

 

zayıflamak istiyorum.

s.a merhaba bir sorum olucaktı yardımcı olabilirseniz. ben 92 kilodayım boyum 185 . yazılımcıyım bu yüzden sürekli bilgisayar başındayım.

body salonuna yazıldım. fakat şöyle bir sornum var . bende vicut hafif etli çok az yani(kollar göğüsler öle aşırı değil. ama göbek baya belli oluyo.yani 92 kilo en çok göbeğime vurmuş.ağırlıktan ziyade bin bu göbeğimi nasıl eritebilirim.
ve hedefim: biraz göğüsleri geliştirmek orta seviyede manken vicudu tarzı. ve kolları geliştirmek yanındada omuzları .

bunun için nasıl bir yol çizmeliyim yemek anlamında o yağları nasıl yakarım.

 

Klasik Türk vücudu diyebiliriz.Yani bu dertten sadece siz müzdarip değilsiniz.Bu olay tamamen yemek kültürümüze dayanır.Türk mutfağı daha çok karbonhidratlı yiyecekleri ve yağ oranı yüksek yiyecekleri içerir.En basitinden ekmek.Basit şekerdir.Direk olarak size kilo olarak geri döner.Biz ekmeği çok tüketen bir toplumuz.Bundan kaynaklı olacaktır sizin göbekli olmanız.
Şimdi şöyle bir öneride bulanayım size.Sizin vücut geliştirmeden ziyade cardio'ya önem vermeniz gerekiyor.Cardio nedir ? Sizin kalp ritminizi sürekli yukarıda tutacak egzersizler.Örnek verecek olursam ;
-Koşu bandı
-Bisiklet
-İp atlamak
-Tempolu yüzmek
-Futbol oynamak

gibi gibi.Spor salonuna yazıldığınızı söylediğiniz için sizin koşu bandı ve bisikleti tercih etmeniz avantajınıza olacaktır.Cardio egzersizlerinin yanında beslenmenize de dikkat etmeniz gerecek.Forumun beslenme bölümünü okuyup bilinçli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz kendinize.Başka bir sorunuz olursa özel mesaj yoluyla sorarsanız sevinirim.İyi sporlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:54 ----------

Şuan tatile çıktığımdan dolayı forumda vakit geçiremiyorum.Tatilden döndükten sonra buradan devam edeceğim.

 

Tatilden dönmüş bulunmaktayım.Uzun bir ara oldu benim için.Şu 1 haftalık süreçte spor salonuna geçme durumum yok bu yüzden antrenmanlarımı yüzmeye giderek yapıyorum.Her gün 45 dakika tempolu yüzerek antrenman yapıyorum.Antrenman sonunda da proteini yüksek bir öğünle besleniyorum.Başlayalım bakalım tekrardan.

29 Ağustos Perşembe

Uyanış
1 ölçek protein tozu

Kahvaltı yok.

Antrenman
45 dakika tempolu yüzme

Antrenman sonrası
1 tabak dolusu nohutlu-tavuklu pilav
Biraz turşu
Kayısı suyu ile birlikte 1 tatlı kaşığı kreatin
1 tane sütlaç

Ara öğün
1 avuç leblebi
Yarım paket yulaflı bisküvi

Akşam
Tavuklu-nohutlu pilav
biraz turşu
evde var ise 1 bardak süt