mr.cado beslenme günlüğüm

[xcado]

8:00 yulaf ezmesi-yarım yağlı veya light süt

8:30 5 yumurta beyazı 1 tane sarısı,100 gr lor,3-5 zeytin,domates veya salatalık,yer fıstığı ezmesi,3 dilim kepek ekmeği,şekersiz bitki çayı(tercihen yeşil çay)veya mevya suyu,bir kaşık zeytin yağı


12:30 haşlanmış veya ızgara tavuk gögsü,yağsız dana eti veya balık olarak sardalya,tavuk balığı veya levrak fırında ızgara olarak kullanıyorum zamanım yoksa 2 kutu light ton balığı,bulgur pilavı veya kepekli makarna,haşlanmış baklagillerden kullanıyorum(k.fasülye,nohut,mercimek...)bol sebze


antreman öncesi bir avuç kuru üzüm veya kuru dut




antreman sonrası bir adet muz,150 gr yarım yağlı veya light yoğurt,mevya suyu bir avuç kuru yemiş(badem-ceviz ...)


öğün aralarında mutlaka elma veya mevsim meyvası


19:00 haşlanmış tavuk gögsü veya ızgarada balık zaman yoksa 2 kutu ton balığı,2 büyük boy haşlanmış patates,(k.fasülye,nohut veya mercimek)bol salata,1 dilim kepek ekmeği


arada mevsim meyvası


yatmadan önce 1 bardak süt ve 2 yumurta beyazı..


bu programı başlangıç seviyesinde kullanıyorum.

 

[Bluediver]

Antreman sonrasis supplement kullaniyormusun? Yok ise antreman sonrasi icin protein alimini artirman lazim. Onun dısında guzel duruyor.

 

[xcado]

ilk ayım olduğu için henüz kullanmıyorum sadece b vitamini takviyesi kullanıyorum.bu ayın 20 sinde kullanmaya başlıycam.

 

[Bluediver]

O zaman benim tavsiyem, antremandan sonra icinde tavuk ya da ton balıgı eklemen. Antremandan hemen sonra vucudunun bu proteinlere ihtiyaci olucak. Ama bu tabiki benim fikrim, eger bu beslenme programini hocan yaptiysa bir bildigi vardir.

 

[xcado]

daha önce uzun yıllar atletizmle uğraştım.programı kendim yaptım.protein alımını yükseltmeyi düşünüyorum