boyum 173
kiloum 62
Haftada 4 gün, günde 1,5 saat yüzme yapıyorum. Ayrıca modern dansla ilgileniyorum ve haftada 2 gün, günde 4 saatten egzersiz-esneme çalışmalarımız oluyor. Gelişmiş bir kas yapım yok sadece biçim var;
10x2 şınav
20x2 düz mekik
15x2 yan mekik
30 çapraz mekik
ve ayaklarımı yerden yüksekte tutup 60 derece açıklıkla indirip kaldırarak alt karın da çalışıyorum.
Şuan ek olarak 2 dumbell alıp evde çalışmayı düşünüyorum. Asıl sorum şu kaç kiloluk dumbell ile çalışmamı önerirsiniz?
not: Beslenmeme dikkat ediyor çok sabit bir diyet olmasa da protein ağırlıklı besleniyor, katı yağ-şeker-tuz-mayalı gıdalardan uzak duruyor, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi gıdalara dikkat ediyorum.
kiloum 62
Haftada 4 gün, günde 1,5 saat yüzme yapıyorum. Ayrıca modern dansla ilgileniyorum ve haftada 2 gün, günde 4 saatten egzersiz-esneme çalışmalarımız oluyor. Gelişmiş bir kas yapım yok sadece biçim var;
10x2 şınav
20x2 düz mekik
15x2 yan mekik
30 çapraz mekik
ve ayaklarımı yerden yüksekte tutup 60 derece açıklıkla indirip kaldırarak alt karın da çalışıyorum.
Şuan ek olarak 2 dumbell alıp evde çalışmayı düşünüyorum. Asıl sorum şu kaç kiloluk dumbell ile çalışmamı önerirsiniz?
not: Beslenmeme dikkat ediyor çok sabit bir diyet olmasa da protein ağırlıklı besleniyor, katı yağ-şeker-tuz-mayalı gıdalardan uzak duruyor, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi gıdalara dikkat ediyorum.
bakalım ben 4-5 kilo düşünüyordum ama emin olamadım en iyisi bir de 2lik alayım.