CrımınalBiceps
Üye
arkadaşlar 3.5ay önce muaythaiyiyi bıraktım.Müsabıklık için kilo koruma sebebimle 2sene d.sporlarıyla ugrasmama ragmen 95kgdayım.
şimdi müsabıklıgı bıraktım ve mma antremanları yapıyorum.
ancak 18 yaş altında oldugum için lipo yada hydroxcut gibi ürünler kullanamıyorum.Benim isteğim Lcarnitine önerisi ve-Whey protein önerisi.Beslenmemde protein alımıma dikkat ediyorum ancak idmanın üstünden 1gün geçmesine rağmen diğer idman günü kas ağrılarım devam ediyor (yeteri kadar dinleniyorum) beslenmemin olanın en iyisi olmasını istiyorum.
aklımdaki ürünler: dymatize elite whey protein
hardline carnitine carnipure
-------İDMAN PROGRAMIM--------
salı-pazar (akşam idmanı)
#esneme 5dk
#mma circuit weight training
https://www.youtube.com/watch?v=6-Tqv4TK7xk
#şınav max tekrar 3 set
ayaklar azıcık yüksekte bir sehpa üzerinde max tekrar şınav 3set
yarım şınavx3set
yumruk üstü(daraçı) şınav 3set
#crunchx3 max tekrardan bisiklet X3 max tekrardan leg raisex3 maxtekrardan
50tekrar bel yanlara esneme sağ sol 50tekrar
#boyun 10kg plaka arkaya ittirmex3
#yardımlı barfiksx3 max tekrar
#3dk sopayla omuz-kol-bacak-bel-sırt vuruş (ritmik)
#2dk sağlık topu karına yüksekten bırakma
#10dk sparring
perşembe(akşam)
#2dk ip atlama
#5dk esneme
#10dk bacak açma
ilk olarak muaythai idmanı
#5dk gölge boksu 1.5 kgluk torbalar takılıyken bileğe
#5dk kumtorbası idmanı
#5dk yerdeki 15kg kumtorbasıyla grappling ve yerdeki adama vurma çalışması
#5dk gölge kickboksu (kafama tenis topu atılırken) kaçışlı
bu 2kere yapılcak ve aralarda 1er dk mola var
#15dk lapa antremanı
sonra jiujitsu antremanı ve sparring
20dk jiujitsu teknik çalışma
15dk sparring yere vuruş tek dalma çift dalma ve yer oyunlarıyla eklem kilitme hareketleri yapma
cumartesi(akşam)
muaythai idmanı
#5dk gölge boksu 1.5 kgluk torbalar takılıyken bileğe
#5dk kumtorbası idmanı
#5dk yerdeki 15kg kumtorbasıyla grappling ve yerdeki adama vurma çalışması
#5dk gölge kickboksu (kafama tenis topu atılırken) kaçışlı
bu 3kere yapılcak ve aralarda 1er dk mola var
jiujitsu idmanı
1saat boyunca jiujitsu teknik çalışması ve sparring
cumartesi sabah depar çalışması
100m koş depar 5dk mola
100m koş depar 4dk mola
100m koş depar 3dk mola
100m koş depar 2dk mola
100m koş depar 1dk mola
pazar tempolu koşu var
salı günü ağırlık idmanı sonunda 1saat boyunca jiujitsu çalışması var
bunun dışında idmanda farklı hareketlerde var.!!!
onlarda süperset oldugundan yazmıyorum açıklaması oldukça zor hareketlerin
şimdi müsabıklıgı bıraktım ve mma antremanları yapıyorum.
ancak 18 yaş altında oldugum için lipo yada hydroxcut gibi ürünler kullanamıyorum.Benim isteğim Lcarnitine önerisi ve-Whey protein önerisi.Beslenmemde protein alımıma dikkat ediyorum ancak idmanın üstünden 1gün geçmesine rağmen diğer idman günü kas ağrılarım devam ediyor (yeteri kadar dinleniyorum) beslenmemin olanın en iyisi olmasını istiyorum.
aklımdaki ürünler: dymatize elite whey protein
hardline carnitine carnipure
-------İDMAN PROGRAMIM--------
salı-pazar (akşam idmanı)
#esneme 5dk
#mma circuit weight training
https://www.youtube.com/watch?v=6-Tqv4TK7xk
#şınav max tekrar 3 set
ayaklar azıcık yüksekte bir sehpa üzerinde max tekrar şınav 3set
yarım şınavx3set
yumruk üstü(daraçı) şınav 3set
#crunchx3 max tekrardan bisiklet X3 max tekrardan leg raisex3 maxtekrardan
50tekrar bel yanlara esneme sağ sol 50tekrar
#boyun 10kg plaka arkaya ittirmex3
#yardımlı barfiksx3 max tekrar
#3dk sopayla omuz-kol-bacak-bel-sırt vuruş (ritmik)
#2dk sağlık topu karına yüksekten bırakma
#10dk sparring
perşembe(akşam)
#2dk ip atlama
#5dk esneme
#10dk bacak açma
ilk olarak muaythai idmanı
#5dk gölge boksu 1.5 kgluk torbalar takılıyken bileğe
#5dk kumtorbası idmanı
#5dk yerdeki 15kg kumtorbasıyla grappling ve yerdeki adama vurma çalışması
#5dk gölge kickboksu (kafama tenis topu atılırken) kaçışlı
bu 2kere yapılcak ve aralarda 1er dk mola var
#15dk lapa antremanı
sonra jiujitsu antremanı ve sparring
20dk jiujitsu teknik çalışma
15dk sparring yere vuruş tek dalma çift dalma ve yer oyunlarıyla eklem kilitme hareketleri yapma
cumartesi(akşam)
muaythai idmanı
#5dk gölge boksu 1.5 kgluk torbalar takılıyken bileğe
#5dk kumtorbası idmanı
#5dk yerdeki 15kg kumtorbasıyla grappling ve yerdeki adama vurma çalışması
#5dk gölge kickboksu (kafama tenis topu atılırken) kaçışlı
bu 3kere yapılcak ve aralarda 1er dk mola var
jiujitsu idmanı
1saat boyunca jiujitsu teknik çalışması ve sparring
cumartesi sabah depar çalışması
100m koş depar 5dk mola
100m koş depar 4dk mola
100m koş depar 3dk mola
100m koş depar 2dk mola
100m koş depar 1dk mola
pazar tempolu koşu var
salı günü ağırlık idmanı sonunda 1saat boyunca jiujitsu çalışması var
bunun dışında idmanda farklı hareketlerde var.!!!
onlarda süperset oldugundan yazmıyorum açıklaması oldukça zor hareketlerin
