mkurtulus boy:174 kg:64 yaş 17 2aylık

[MKurtulus]

beyler bşlamadan önce
sağ kol :29.4 şimdi 31.2
solkol :28.7 şimdi30.8
göğüs :91 şimdi97
bufotoraf 1ay önce

acılmıosa http://img32.imageshack.us/i/mkurtulus157.jpg/

 

[AxiboY]

konu açmadan önce kuralları okumanı tavsiye ediyorum..

 

[MKurtulus]

sorune acaba okudum da hatta yok

 

[SOLID]

kilo alman gerek beslenme programı yap kendine..

 

[MKurtulus]

http://img707.imageshack.us/i/picture9rk.jpg/
http://img710.imageshack.us/i/picture8m.jpg/
http://img22.imageshack.us/i/picture7ql.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/picture4ar.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/picture5uc.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/picture3am.jpg/
http://img710.imageshack.us/i/picture2y.jpg/

arkadaşlar hata var bunlar bu gun cektim fotalar yaklaşşık 10 dk önce 2aylık calışma forum başında yazdım ölcüler

 

[AxiboY]

sorune acaba okudum da hatta yok

eklediğin resim hatalıneyse bensadece söylemek istedim konun kilitlenebilir..

hacim yapmalısın ve kilo şart

 

[MKurtulus]

saol yardımın için yormlarını bekliorun

 

[SOLID]

dediğim gibi beslenmeni düzenle,3 ana 3 ara öğün ye(bununla ilgili forumda birçok konu var ) 2 ay geçmiş artık durumun varsa protein takviyesi almanın zamanı gelmiş gibi gözüküyor..tavsiye şu,gelişme iyi gidiyor tek ihtiyacın kilo..bu kiloyu kas olarak almak istiyorsan beslenmen ve çok sıkı çalışman gerekir.başarılar

 

[MKurtulus]

saol solid zaten başladğımda 58 kg dim şimdi 64 kg hedefim 70 kg

 

[AxiboY]

düzenli çalıs ve beslen hiçbişey imkansız deildir benm resimlerime bakarsan 13kg aldım 4.ayımdayım

 

[dinamik.ip]

bence kollar güzel fakat karın konusunda biraz da aktif olman gerekiyor sanırım...

 

[MKurtulus]

yorumlarınız için saolun

 

[bruce123]

beslenmeni düzelt zayıfsın calısmalara devam bsarılar

 

[boyka]

kilo lazım

 

[MKurtulus]

evet biraz lazım 70 kg olcam

 

[diez]

. kilit!