mkurtulus boy:174 kg:64 yaş 17 2aylık

beyler bşlamadan önce
sağ kol :29.4 şimdi 31.2
solkol :28.7 şimdi30.8
göğüs :91 şimdi97
bufotoraf 1ay önce
acılmıosa http://img32.imageshack.us/i/mkurtulus157.jpg/

 

konu açmadan önce kuralları okumanı tavsiye ediyorum..

 

sorune acaba okudum da hatta yok

 

kilo alman gerek beslenme programı yap kendine..

 

http://img707.imageshack.us/i/picture9rk.jpg/
http://img710.imageshack.us/i/picture8m.jpg/
http://img22.imageshack.us/i/picture7ql.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/picture4ar.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/picture5uc.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/picture3am.jpg/
http://img710.imageshack.us/i/picture2y.jpg/

arkadaşlar hata var bunlar bu gun cektim fotalar yaklaşşık 10 dk önce 2aylık calışma forum başında yazdım ölcüler

 

eklediğin resim hatalıneyse bensadece söylemek istedim konun kilitlenebilir..

hacim yapmalısın ve kilo şart

 

saol yardımın için yormlarını bekliorun

 

dediğim gibi beslenmeni düzenle,3 ana 3 ara öğün ye(bununla ilgili forumda birçok konu var ) 2 ay geçmiş artık durumun varsa protein takviyesi almanın zamanı gelmiş gibi gözüküyor..tavsiye şu,gelişme iyi gidiyor tek ihtiyacın kilo..bu kiloyu kas olarak almak istiyorsan beslenmen ve çok sıkı çalışman gerekir.başarılar

 

saol solid zaten başladğımda 58 kg dim şimdi 64 kg hedefim 70 kg

 

düzenli çalıs ve beslen hiçbişey imkansız deildir benm resimlerime bakarsan 13kg aldım 4.ayımdayım

 

bence kollar güzel fakat karın konusunda biraz da aktif olman gerekiyor sanırım...

 

yorumlarınız için saolun

 

beslenmeni düzelt zayıfsın calısmalara devam bsarılar

 

kilo lazım

 

evet biraz lazım 70 kg olcam