Milli sporcuyum bodybuilding e yeni basladım

A

ArnoldJrSwimmer

Üye
Herkese merhaba arkadaşlar,

İsmim Ahmet 17 yasındayım.10 yıldır yüzüyorum.Suan Milli takım düzeyindeyim.Haftada 9 yüzme antremanı 3 de fitness antremanı yapıyorum.Daha önce hic fitness yapmamıştım.Bu sene haziranda başladım.Hem güçlenmek için hemde sakatlanmamak için.

Program olarak 5X5 stronglift programını uyguluyorum.Ağustostan suana kadar da beslenme programımı degistirdim.Eskiden yüzdügüm icin hep kilo alamazdım zayıftım.Ağustosta 62 kiloyken simdi 70-71 kiloyum.Boyum 178.

Supplement olarak Bcaa Glutamine Creatine Whey protein Zma Fish oil ve preworkout Vitargo kullanıyorum.

Beslenme programı olarak

Sabah
whey protein
5yumurta beyazı 1 tam olucak sekilde 6 yumurta 1kase yagsız sütle yulaf ezmesi

Ara

Yagsız ton balıgı
Muz

Öğlen
2tabak olucak sekilde et
1 tabak ıspanank
Yoğurt
Az bulgur
Soda

Aksam
Salata
3 parça et yada ızgara tavuk

Öğlen yemegi örnegi
%5Burl=https://www.hizliresim.com/LQLmg1][/URL]

Yazınki halim
%5Burl=https://www.hizliresim.com/gXBE8R][/URL]

Şuanki
%5Burl=https://www.hizliresim.com/PQgmkN][/URL]

Yanlıs yaptığım yada yapmam gereken birsey varmı? Hersey yerinde mi?
 
Selam kardeşim;
Sabah kahvaltıda 6 yumurta yiyebiliyorsan whey almana gerek yok. Kahvaltıyla öğle yemeği arasında 5 saatten fazla bir zaman varsa bu arada toz içmem daha mantıklı.
En önemli konu kilo arttıkça yüzmende problem çıkaracaksa sana hız kaybetmek gibi bu sporu pek kaile almadan yapman. Kilo almanı sağlayan spor değil beslenmen. Bu işe kendini çok kaptırırsan aynaya baktıkça kendini beğenmemeye başlarsın. Aynada kendini hep zayıf görürsün.
Kilo porblem yaratmıyor daha da beni güçlendirir hızlı yüzerim diyorsan, öğünlerinde dikkatimi çekti az pilav, yağsız süt, liğt ton balığı yazmışsın, sen şimdi hep yüzüp hem de fitness yaptığın için metabolizman çok hızlı çalışır, vücudun yağ bağlamaz az pilav yerine pilavını ye korkma. Karbonhidratı arttır.

Diğer bir konu;
16 yaşında biri için bcaa, protein tozu, glutamine, creatine, preworkaout vitergo biraz fazla besin takviyesi değil mi kardeşim ?
 
Son düzenleme:
Yorumunuz icin tesekkürler

Dediklerinizi dikkate alıcam evet yüzmemde kilo almam beni kötü olarak etkilemedi.Dahada güçlendirdi gelistirdi yani en azından ben öyle hissediyorum derecelerimede yansıyor.En önemli kıstası yarışta yapabilirim onuda görücez.Eskiden 40 kg bench i zor yaparken simdi 70 kg dan 5X5 yapabiliyorum mesela.Eskiden 60kg squat yapıyorken simdi 110-120 yapabiliyorum.

Supplement konusuna gelirsek onları aslında body ye basladıgım icin kullanmıyorum.Acıkcası normal bir sporcudan yada body ciden bir yüzücü olarak cok daha fazla antreman ve zaman harcıyorum.Haftada 9 antreman ortalama 1 antreman 2saat sürüyor.Üstüne 3 de fitness girince 1.30 saat takviyesiz olmuyor.Bizim kondisyonerimiz 15 yasındayken kullandırmaya baslamıstı whey bcaa ve vitargoyu.Kreatin ve preworkoutu ben kendim agırlıga baslayınca kullanmaya basladım.Amerikada yüzücülerin supplement kullanma yaşı 14-15 de başlar.Türkiyedede böyledir.

Yaş konusuna gelince 3ay sonra 18 i dolduruyorum yani 16 yasında degilim
 
Beslenme programın temiz görünüyor. Ama önemli olan şey günlük kalori sayıyor olman. Stronglifts de çok doğru bir başlangıç olmuş. Squat ve deadlift patlayıcı kuvvetini arttıracaktır. Ama senin konumunda beslenme ve kalori takibi çok çok önemli. Yapacağın bb antrenmanlarının seni branşında ileriye götürmesini istiyorsan çok disiplinli bir beslenme düzeni takip etmen gerekecektir.
 
oviedo dedi:
Beslenme programın temiz görünüyor. Ama önemli olan şey günlük kalori sayıyor olman. Stronglifts de çok doğru bir başlangıç olmuş. Squat ve deadlift patlayıcı kuvvetini arttıracaktır. Ama senin konumunda beslenme ve kalori takibi çok çok önemli. Yapacağın bb antrenmanlarının seni branşında ileriye götürmesini istiyorsan çok disiplinli bir beslenme düzeni takip etmen gerekecektir.
Genişletmek için tıkla...
Yani günlük olarak yüksek kalori mi almam lazım yoksa düşük mü ? Yada tam sınırda mı ?
 
ArnoldJrSwimmer dedi:
Yani günlük olarak yüksek kalori mi almam lazım yoksa düşük mü ? Yada tam sınırda mı ?
Genişletmek için tıkla...
Yüksek alman lazım, günlük aktiviten ve harcadığın kalori fazla. Kontrollü git haftalık kilo ölçümü yap. Hızlı alacağın kilo seni yavaşlatabilir. Günlük +200 uygun gibi görünüyor. Yine de durumuna haftalık kilo kontrolü yaparak mutlaka bak.
Günlük kalori miktarı daha önemli olduğu için beslenmenin makrolarına bakmadım ama karbonhidrat çok az görünüyor. Arttırman gerekebilir.
 
Karbonhidrat az evet. Yag tuketimin de az. Senin yazdigin kadarini biliyoruz meyve de yok.

Kendini tanitirken kalori miktarindan ve makro oranlarindan da bahsetmemissim. sporda bu kadar ileriysen bunlari da bilmen gerekirdi.

Bu konulari biraz daha arastirman ve bir defaya mahsus da olsa bir diyetisyene gidip beslenme programini gozden gecirtmen iyi olur. Veya takiminizda beslenme konularini danisabileceginiz bir uzman varsa iyi olur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Barbell Training dedi:
Karbonhidrat az evet. Yag tuketimin de az. Senin yazdigin kadarini biliyoruz meyve de yok.

Kendini tanitirken kalori miktarindan ve makro oranlarindan da bahsetmemissim. sporda bu kadar ileriysen bunlari da bilmen gerekirdi.

Bu konulari biraz daha arastirman ve bir defaya mahsus da olsa bir diyetisyene gidip beslenme programini gozden gecirtmen iyi olur. Veya takiminizda beslenme konularini danisabileceginiz bir uzman varsa iyi olur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Yorumlarınız icin tesekkür ederim.En kısa zamanda eskiden calıstıgım diyetisyene tekrar gidecegim.Gittigimiz zaman her hafta yada 2 haftada bir cagırdıgı icin cok maliyetli oluyordu o yüzden devam etmemiştim bir diyetisyenle simdi gidip sadece dediginiz makro oranı vs onları danısıcagım[DOUBLEPOST=1477586095][/DOUBLEPOST]
oviedo dedi:
Yüksek alman lazım, günlük aktiviten ve harcadığın kalori fazla. Kontrollü git haftalık kilo ölçümü yap. Hızlı alacağın kilo seni yavaşlatabilir. Günlük +200 uygun gibi görünüyor. Yine de durumuna haftalık kilo kontrolü yaparak mutlaka bak.
Günlük kalori miktarı daha önemli olduğu için beslenmenin makrolarına bakmadım ama karbonhidrat çok az görünüyor. Arttırman gerekebilir.
Genişletmek için tıkla...

Yorumunuz için teşekkürler.Dedigim gibi kısa zamanda diyetisyene gidip baktıracagım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı