Mike Matarazzonun Antrenmanı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
M

mert671

Yeni Üye
Kol Kası Geliştirme Mike Matarazzo'nun Antrenman Programı:

1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Biseps (ön pazı), Triseps (arka pazı)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün: Bizeps (ön pazı), Triceps (arka pazı)
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme
12 Haftalık Yoğun Pazu Programı:
Kol Kası Geliştirme 1-6.Hafta:
Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
Dar tutuş SZ-Bar------------------------4-5-------10-12

Kol Kası Geliştirme 7-12 Hafta:
Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
Dar tutuşla SZ-Barla--------------------4-5-------10-12
Tek kolla makaralı halatta, ayakta-------3--------10-12

Yeni başlayanlara müthiş ideal bir program şahsen uyguladım ve faydasını gördüm sizede öneririrmthums:
 
bu matarazzonun eski dergilerde de yayınlanan programlarından biri ama kaçırdığınız küçük bir nokta var; bu adam yeni başlayanlar bu programı uygulasın diye hiçbir zaman tavsiyede bulunmadı ve kimsede bulunmaz.ayrıca o devasa kollara sadece bu sistem ile sahip olmadığından eminim.biceps-triceps zıtlamasından aynı verimi herkes alacak diye bir şart yok.
 
Bu program güzel geldi bana göre bunu uygulamamda bir sakınca yoktur sanırım. Çünkü tüm bölgeler çalıştırıyor. Sadece kol 2 gün yapılmış diğer bölgelerde sıkıntı yok.

Zaten çoğumuzun istediği bu değilmi feet bir vücutun yanı sıra iri kollara sahip olmak..
 
bu sistemde bende baya verim aldım kolda müthiş bi gelişme sağladım ama yanlış anlamıyn öle 3 5 cm büyümedi tabi ama güzel şekil aldı önemli bi nokta var bu sistemde göğüsünüz gerçekten gelişmiyor bunu hissediyosunuz onuda göğus ve bacağı ayırarak yaptım 1 gün sadece göğüs girince o zamanda iyi etki aldım
 
mert671 dedi:
Kol Kası Geliştirme Mike Matarazzo'nun Antrenman Programı:

1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Biseps (ön pazı), Triseps (arka pazı)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün: Bizeps (ön pazı), Triceps (arka pazı)
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme
12 Haftalık Yoğun Pazu Programı:
Kol Kası Geliştirme 1-6.Hafta:
Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
Dar tutuş SZ-Bar------------------------4-5-------10-12

Kol Kası Geliştirme 7-12 Hafta:
Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
Dar tutuşla SZ-Barla--------------------4-5-------10-12
Tek kolla makaralı halatta, ayakta-------3--------10-12

Yeni başlayanlara müthiş ideal bir program şahsen uyguladım ve faydasını gördüm sizede öneririrmthums:
Genişletmek için tıkla...


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/3-ayda-adaleli-kollara-nas-t2432.html


bu konu zaten forumda mevcut ne amaçla böyle konular açar bu tipler hiç anlamam acaba mesaj sayısı arttırmaya falan mı çalışıyorlar yoksa aferin mi kazanacaklar...verdiğim linkin en altındaki bilgileri aynen kopyala yapıştır yapmış hadi başka forumdan yapsa ona da eywallah ama biraz daha dikkatli araştırmakta yarar var...
 
bu antreman forumdaki üyelerin %99u'na ağır gelecek bir program, yeni başlayanlar birinin bu programı kullanması oldukça komik olur. Tricepste 15-18 set girebilecek ve bunu kaldırabilecek birinin en az 4 yıllık VG tecrübesi, yanında da çok iyi bir beslenme programı olması hatta verim almak için kür yapması gerektiğini söyleyebilirim. Ayrıca bütün bu özelliklere sahip olan birinin de uzun süre bu ağırlıkta bir program uygulamasının doğru olmadığını rahalıkla söyleyebilirim.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı