Mide ve diyet çelişkisi.

[Teddie*]

Selamlar arkadaşlar, yaklaşık 2 senedir bu sporun içersindeyim ama aklımda şu sıralar daha çok çelişen bir nokta var. Şimdi soruma geleyim;
Karın kaslarımız bildiğimiz üzere küçük kas gruplarından bir tanesi ben hocamın programına uyarak 2 senedir her antrenman sonrası yaklaşık 100-150 adet mekik çekiyordum ama kasların dinlenmesi gerektiğiyle çelişki içersindeyim ve şuan ki sorumsa şu;

Yaklaşık 7 haftadır yağ oranımı düşürme amaçlı diyete girdim şimdi bu zamana kadar her antrenmanda en az 500 adet mekik çekmemi söylemişti hocam ama kafamı karıştıran noktaya gelelim mideyi sıkılaştırmak, karın kaslarını çıkartmak ve göbeği eritmek için her antrenmanda çalışmak mı gerekir? Yoksa haftada 1 veya 2 defa çalıştırmak yeterlimidir veyahut gün aşırı?

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

[TheExtremist]

Mide kaslarında da sürekli çalışınca overtraining olma durumu sözkonusu.En azından alt mide ve üst mide olarak ayırmaya çalış ve düzgün bir karın fiziği için de sağlam bir merkez bölge gerektiğini unutma.

 

[Cidade de Deus]

gün aşırı yeterlıdır çoğu kısı dınlendırın dıyor

fakat bazı hocalarda hergun calısılabılır dıyorlar bende her ıkı senecegı denedım hem gun asırı denedım hemde her gun cekmeyım denedım hergun cekmek daha ıyı geldı ama dınlenme koymak gerekıyor forumda boyle soylenıyor 500 mekık cekıcegınede elıne agırlık alıp cekersen daha mantıklı olur

 

[Teddie*]

Mide kaslarında da sürekli çalışınca overtraining olma durumu sözkonusu.En azından alt mide ve üst mide olarak ayırmaya çalış ve düzgün bir karın fiziği için de sağlam bir merkez bölge gerektiğini unutma.

Peki bu antrenmanı gün aşırı uygulayıp, antrenman sonlarında tahminen 200 kadar alt mide hareketi yapsam yeterli gelir mi? Şuan ışığı yakalayıp kaslarımı sıktığım zaman hafifte olsa six pack şeklinde görünüyorlar yani demek istediğim gün aşırı videoyu, antrenman günleride sadece alt mideyi çalıştırmak yeterli olur mu? Sıkılaştırmamı tamamlar mı?

gün aşırı yeterlıdır çoğu kısı dınlendırın dıyor

fakat bazı hocalarda hergun calısılabılır dıyorlar bende her ıkı senecegı denedım hem gun asırı denedım hemde her gun cekmeyım denedım hergun cekmek daha ıyı geldı ama dınlenme koymak gerekıyor forumda boyle soylenıyor 500 mekık cekıcegınede elıne agırlık alıp cekersen daha mantıklı olur

Yok dostum yanlış anlaşılmış yazmayı da unutmuşum, toplam da ki mide hareketleri 500-600'e ulaşıyor yani sadece düz mekik değil.
Crunch, reverse crunch, karna ayakları çekme vb.

 

[TheExtremist]

Gün aşırı antreman alıp her antremanda mide de çalışabilirsin o bölgeyi özellikle düzeltmek istiyorsan.Ama bunun yanında sağlam oblikler'de gerek karın bölgesi için.Deadlift,squat gibi hareketleri de eksik etme derim.

Hanging Leg Raises,Knee Raises,Wood Chopper tadında egzersizlerden yoğun bir program oluşturup 200 tekrarlı bir alt mide çalışması çıkarabilirsin antreman başına.

 

[oklahoma]

bence en iyisi mide hareketlerini kombine etmek olacaktır. her antrenmanın sonuna max. tekrarlı olmak koşuluyla 2-3 setlik mide ekleseniz yeterlidir. ben iki set yapıyorum 5 dakkada bitiyor. oncelikle max tekrar crunch akabinde çakı. 5 dk yi geçmiyor. bazende ara veriyorum mide çalışmalarına. oradaki kasların belirginleşmesi için anahtar kelime diyettir arkadaşlar. inanın dengeli bir diyetle kardiyoya bile gerek kalmadan işleri başarabilirsiniz.