Mide Egzersizleri

MertSelcuk

MertSelcuk

Üye
Evde aletsiz yapılabilinicek etkili mide egzersizlerini görelim beyler... :)
Hergün tekrar yapalım yaza kadar mideleri eritelim şekillendirelim... 8)
 
diyette olmadıgın surece mide sekillenir ama yaglar yanmaz , yanmadıgı ıcınde sekıllendıgını goremezsın
 
Protein oranini artir. Besinlerde daha cok sivi yag kullan(zeytinyagi ve misirözü yagi gibi). Bunun disinda karbonhidratlar azaltilmalidir. yani bir oturusda iki tabak pilav ve makarna yenmemelidir ve cikolata felan gibi. Yada ekmegi fazla kacirmamak gerekir. Bol bol meyva+sebze+et+salata+yumurta gibi yiyecekler tüketilebilir. Corba mercimek yemegi gibi yiyeceklerde tüketilebilir.

Karin kaslarini eritmek icin her gün 2 hareket yapilabilir. Biri alt karin bölgesi ve digeri üst karin bölgesi icin. Bunu karinda agri hissedene kadar 3'er setler halinde yapilmalidir. Yani günlük set 6 set oluyor. her gün sabah öglen yada aksam yapilabilir. Yani vakit önemli degildir. Ama yemekten hemen sonra yapilmamalidir. 1-2 saat gecmesini beklemelidir.
 
Aslinda sana söyle bir program tavsiye ederim.

1.gün ; Caki (3 set)
Mekik(3set)

2.gün; cakimekik(mix) (4 set)

3.gün; Caki(3set)
Mekik(3set)

4.gün; cakimekik(mix) (4 set)

5.gün; Caki(3set)
Mekik(3set)

6.gün; cakimekik(mix) (4set)

7.gün; dinlenme

8.gün yine bastan devam.

cakimekik mix hareketi söyle uygulaniyor;

sirt üstü yatilir ve sonra mekik ceker gibi sirt yukari kalkilir karna kadar ve eller bu arada gögüste yada kafanin yan tarafinda durmalidir. mekik hareketi uyglanirken ayni anda ayaklarda caki yapiyormus gibi hareket edilir. ikisi ayni anda hareket edilir. Sirtla kalkarken ayni anda ayaklarida kafaya kadar getirmelidir. Bu hareket yanlis yapilabilir onun icin bilen birisi tarafindan gösterilmelidir. Bu hareketin özelligi ayna anda alt ve üst karin kaslarini calistirmamsidir. ve uygulandigi takdirde cok etkilidir.
 
Panzehir bu hareketleri deneyeceğim ama resimli anlatım varsa daha verimli olur, diğer arkadaşlarında tavsiyelerine açığım :)
 
MertSelcuk dedi:
Panzehir bu hareketleri deneyeceğim ama resimli anlatım varsa daha verimli olur, diğer arkadaşlarında tavsiyelerine açığım :)
Genişletmek için tıkla...
benım programımda pazartesı-persembe(leg reıses-sıt up)
salı-cuma(knee up-crunch)
herzaman ıcın alt bolge calısmalarda oncelıklı olmalıdır dıye dusunuyorum.
 
Yeni bir soru ?
Haftada 3-4 gün, bugünlerde 3-4 ayrı set mide antremanı yapılmalı mı mide kaslarının oluşmasında zararlımı olur yararlımı olur?
Kaval kemiğim kalın ve enine geniş olduğundan midemi kasla dolduramıyorum ancak çok sık çalıştıktan sonra baklavalar ortaya çıkıyor sonrasında yine yok oluyor, 8 aydır haftada 4 kez mide antremanı yapıyorum banamısın demiyor ancak şekillendi kaslar ortaya çıkmadı ?
 
MertSelcuk dedi:
Yeni bir soru ?
Haftada 3-4 gün, bugünlerde 3-4 ayrı set mide antremanı yapılmalı mı mide kaslarının oluşmasında zararlımı olur yararlımı olur?
Kaval kemiğim kalın ve enine geniş olduğundan midemi kasla dolduramıyorum ancak çok sık çalıştıktan sonra baklavalar ortaya çıkıyor sonrasında yine yok oluyor, 8 aydır haftada 4 kez mide antremanı yapıyorum banamısın demiyor ancak şekillendi kaslar ortaya çıkmadı ?
Genişletmek için tıkla...
ozellıkle mıde kaslarını dıarı dogru belıgınlestırmek yanı baklaları buyutmek ıcın ben herzman uzerıme agırlık alırdım.şımdi nerdeee.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı