mevsres - Bench Press Antenmanı

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve mevsres tarafından 15 Kasım 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Örnek bir Bench antrenmanımın videosunu çektim, iyi seyirler. :)

    Aslında çok komik bir antrenman oldu, çünkü Bu gün 120 KG 3x5 Pause Bench yapacaktım, ilk seti Spotter olmadığı için Touch And Go şeklinde yaptım, ikinci seti de yanlışlıkla 4 saydım, anlayacağınız karma karışık bir antrenman oldu.

    Yakında 140-150 KG arası bir One Rep Max atmayı düşünüyorum, onun da videosunu çekerim.

     
    bthn_ylmz, zeo64, yusufincikli ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Pısırıkkatil
    Online

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benchi arttirmak adina bir yontem vardi sanirsam adamlar goguslerine tahta vs koyup bari yarim indirip tam kaldiriyorlardi.
     
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.322
    Beğenileri:
    634
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Lockout kısmında zorlananlara özel bir çalışma
     
    Pısırıkkatil bunu beğendi.
  4. Pısırıkkatil
    Online

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen.
     
  5. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Aksesuar egzersizi işte, High Pin Press de var mesela Lockout'u güçlendirmek için.
     
    Pısırıkkatil bunu beğendi.
  6. Mennisiah
    Offline

    Mennisiah Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tekrar yapıp bırakıyorsun. Birşey anlamadım bu çalışmadan ben :D
     
  7. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok iyi .. Tahminimce max 150 yi rahat bir şekilde yaparsın
     
  8. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    %90'lık kısımdansın o zaman, normal yani, anlayabilen zaten %10'luk kısımdır.



    Teşekkür ederim, hesaplayıcılar yapabileceğimi söylese de 150 Max yapabileceğime inanmıyorum nedense, içimdeki güç zorlasam 145 gibi geliyor. :)
     
    Despa ve yusufincikli bunu beğendi.
  9. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İnanmazsan yapamazsın zaten :) gayet de yapabilirsin özgüven yüksek olsun video bekliyoruz başarılar :)
     
    mevsres bunu beğendi.
  10. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Bayadır görünmüyordun. Salon mu değişti ? Emektar dips standını daha göremeyeceğiz anlaşılan :)
     
    mevsres bunu beğendi.
  11. Pısırıkkatil
    Online

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benche pet sise taksana.bazilari oyle yapmakta.yd 1,25 kglik plaka alabilirsin.bence 145 kg basan150 de basar.
     
    mevsres bunu beğendi.
  12. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Hocaya en sonunda Squat rack aldırdım, baktı kaçarı yok. :D
     
    Despa bunu beğendi.
  13. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    İyi yapmışsın hocam :D
    Zamanında ve halen 2,5kg altı plaka bulamama sorunu yaşayan biri olarak şöyle bir çözüm buldum:
    Bizim buradaki kelepçeler 0,5kg bir tarafa bir tane bir tarafa bir tane takıyorum +1kg ağırlık artışı oluyor :D
    Salonda elektronik tartı varsa tart veya ödünç alıp bir yerde tarttırıp, o şekilde kullanabilirsin.
     
  14. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Belin pozisyonunun harekete katkısı nedir acaba? Bel in yukarı doğru çukur olmasından bahsediyorum. Sakatlanma ihtimali geliyor nedense aklıma hep bu pozisyonu görünce. Göğüse olan baskıyı mı artırıyor? Kalça destek noktası olduğundan bele olan yük artmıyor mu bu pozisyonda? Ya da ben yanlış düşünüyorum. Bu arada güzel bir video olmuş.
     
  15. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Arch derler buna, sırtın sıkılığı için, düzgün form budur, istersen Powerlifting yapma, yine de bu şekilde Bench Press yapmalısın, tam tersi belde çukur oluşturmadan Bench yapmaya çalışmak anatomiye aykırı.
     
  16. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Bu gün 140 denedim çok iyi çıktı, 145 Deneyeceğim. :)
     
    Despa bunu beğendi.
  17. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.395
    Beğenileri:
    864
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Kaldırdığın kilolar bayağı iyi.RM videosu paylaşabilirsen RM'nide görmek ister bence herkes.Yanlız bende pause bench press yapıyorumda, internetten gördüğüm kadarıyla pause bench pressde indirdiğimizde 2 saniye daha fazla bekletmemiz gerek diye düşünüyordum.Sende bu durum biraz hızlı yapıyorsun gibi videoda
     
  18. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Teşekkürler, bizden Pause Bench yapmamızı isteyen programlar genelde yarışma kurallarına göre Pause yapmamızı istemezler, azıcık durdurduğumuz zaman bile Pause sayılır, 2 Saniye Pause yapan da var, o da ayrı bir çalışma.

    Mesela benim bir önceki programımda 2 saniye Pause vardı, diğer günlerde de Pause yapıyorduk ama 2 saniye değil.
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  19. ms1627
    Offline

    ms1627 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    mükemmel form çok ciddi ağırlıklar.Bence formun ders niteliğinde izlenmeli
    Tek merak ettiğim vücut ağırlığın kaç
    Bravo
     
  20. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    927
    Beğenileri:
    813
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Çok Teşekkür ederim, şu an 83 KG vücut ağırlığına sahibim 1.74 Boy.
     

Sayfayı Paylaş