mevsres - Bench Press Antenmanı

Örnek bir Bench antrenmanımın videosunu çektim, iyi seyirler.

Aslında çok komik bir antrenman oldu, çünkü Bu gün 120 KG 3x5 Pause Bench yapacaktım, ilk seti Spotter olmadığı için Touch And Go şeklinde yaptım, ikinci seti de yanlışlıkla 4 saydım, anlayacağınız karma karışık bir antrenman oldu.

Yakında 140-150 KG arası bir One Rep Max atmayı düşünüyorum, onun da videosunu çekerim.

 

Benchi arttirmak adina bir yontem vardi sanirsam adamlar goguslerine tahta vs koyup bari yarim indirip tam kaldiriyorlardi.

 

Lockout kısmında zorlananlara özel bir çalışma

 

Aynen.

 

Aksesuar egzersizi işte, High Pin Press de var mesela Lockout'u güçlendirmek için.

 

2 tekrar yapıp bırakıyorsun. Birşey anlamadım bu çalışmadan ben

 

Çok iyi .. Tahminimce max 150 yi rahat bir şekilde yaparsın

 

%90'lık kısımdansın o zaman, normal yani, anlayabilen zaten %10'luk kısımdır.

Teşekkür ederim, hesaplayıcılar yapabileceğimi söylese de 150 Max yapabileceğime inanmıyorum nedense, içimdeki güç zorlasam 145 gibi geliyor.

 

İnanmazsan yapamazsın zaten gayet de yapabilirsin özgüven yüksek olsun video bekliyoruz başarılar

 

Bayadır görünmüyordun. Salon mu değişti ? Emektar dips standını daha göremeyeceğiz anlaşılan

 

Benche pet sise taksana.bazilari oyle yapmakta.yd 1,25 kglik plaka alabilirsin.bence 145 kg basan150 de basar.

 

Hocaya en sonunda Squat rack aldırdım, baktı kaçarı yok.

 

İyi yapmışsın hocam
Zamanında ve halen 2,5kg altı plaka bulamama sorunu yaşayan biri olarak şöyle bir çözüm buldum:
Bizim buradaki kelepçeler 0,5kg bir tarafa bir tane bir tarafa bir tane takıyorum +1kg ağırlık artışı oluyor
Salonda elektronik tartı varsa tart veya ödünç alıp bir yerde tarttırıp, o şekilde kullanabilirsin.

 

Belin pozisyonunun harekete katkısı nedir acaba? Bel in yukarı doğru çukur olmasından bahsediyorum. Sakatlanma ihtimali geliyor nedense aklıma hep bu pozisyonu görünce. Göğüse olan baskıyı mı artırıyor? Kalça destek noktası olduğundan bele olan yük artmıyor mu bu pozisyonda? Ya da ben yanlış düşünüyorum. Bu arada güzel bir video olmuş.

 

Arch derler buna, sırtın sıkılığı için, düzgün form budur, istersen Powerlifting yapma, yine de bu şekilde Bench Press yapmalısın, tam tersi belde çukur oluşturmadan Bench yapmaya çalışmak anatomiye aykırı.

 

Bu gün 140 denedim çok iyi çıktı, 145 Deneyeceğim.

 

Kaldırdığın kilolar bayağı iyi.RM videosu paylaşabilirsen RM'nide görmek ister bence herkes.Yanlız bende pause bench press yapıyorumda, internetten gördüğüm kadarıyla pause bench pressde indirdiğimizde 2 saniye daha fazla bekletmemiz gerek diye düşünüyordum.Sende bu durum biraz hızlı yapıyorsun gibi videoda

 

Teşekkürler, bizden Pause Bench yapmamızı isteyen programlar genelde yarışma kurallarına göre Pause yapmamızı istemezler, azıcık durdurduğumuz zaman bile Pause sayılır, 2 Saniye Pause yapan da var, o da ayrı bir çalışma.

Mesela benim bir önceki programımda 2 saniye Pause vardı, diğer günlerde de Pause yapıyorduk ama 2 saniye değil.

 

mükemmel form çok ciddi ağırlıklar.Bence formun ders niteliğinde izlenmeli
Tek merak ettiğim vücut ağırlığın kaç
Bravo

 

Çok Teşekkür ederim, şu an 83 KG vücut ağırlığına sahibim 1.74 Boy.