Mevcut yaptığım program hakkında yorum ve katkı istiyorum

[anonim34]

1.gün
göğüs
Bench press,dambıl bench press , Alt göğüs bench press,Cable Crossover,üst göğüs bench press,üst göğüs dambıl bench, dambıl pullover,dambıl fly
sırt;Lat Pulldown , rowing machine , t-bar
2.gün
omuz;Front Press,dambıl press ,lateral,Dumbbell Shrugs
önkol;Barbell Curl,dambıl curl hummer , z bar dar tutuş
arka kol; z bar alna;sehbada kalkma,push down
3.gün
bacak ve karın kası
yaptığım program bu şekilde 4.ayımdayım hareketler de ve ağırlıklar da sorun yaşamıyorum . 190 boy 90 kilo %15 yağ oranı

 

[ohnofor]

bence böyle yapacagına bir güne 3 bölge koy, hareketleri azalt, her bölgeyi haftada 2 kere çalışmış ol.

 

[anonim34]

Her bölge haftada 2 kez çalışıyor zaten

 

[ohnofor]

1. 2. 3. gün diyince pzt, çarş, cuma şeklinde sandım

 

[anonim34]

Yanlış anladın o zaman [DOUBLEPOST=1516148340][/DOUBLEPOST]Program hakkında yanlışlıkları söylerseniz sevinirim

 

[Ali Ereno]

Göğüse 8 hareket aşırı fazla.Itiş çekiş setlerin çok dengesiz.Göğüs ve sırtı birbirine yakın setlerde çalışman karşılıklı kas grupları oldukları için postürünün daha düzgün olmasını sağlar.Front press ? Front raise ise tüm itiş hareketlerinde ön omuz çalıştığı için çok gerekli değil.Bacak programını yazmamışsın fakat hamstring ve calf çalışmayi ihmal etmezsen daha estetik ve dengeli bacakların olur.Bunlar dışında pek bir sorun yok gibi.

 

[Oğuzhan Hüseyinoğlu]

Göğüsde ki press fazlalığı abartı saçma ve yanlış kim yazdıysa bir daha selam verme

 

[anonim34]

Rica etsem Tavsiye ettiğiniz göğüs programini yazar misiniz ?

MI MAX 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi