mevcut kombinasyonum

normalde bcaa ve creatine i kasımda ekleyecektim ama erkene aldım durumu
optimum gold whey
optimum bcaa powder
optimum creatine
pharmaton (vitamin)
haftada 3 yada 4 gün gidiyorum spor salonuna pro tozunu sabah kalklar kalkmaz ve antrenmandan hemen sonra içiyorum
bcaa ve creatini nasıl kullanmalıyım ve ne zamanlar kullanmalıyım?
spora gidiş saatim 14:00
vitamini ise kahvaltıdan sonra alıyorum

 

Bcaa' yı spor sonrası, creatin' i spor öncesi kullanırsanız daha iyi verim alırsınız. Güzel kombinasyon, son olarak tribulus terrestis ve gh arttırıcıları da eklerseniz supplement olayında zirve yapmış olursunuz

 

sakamı yapıyorsunuz benim 1 yılım dolmadı sayılır bu sporda ayrıca cevap için teşekkürler
bcaa yı pro tozuyla karıstırıp ıcmeyi dusunuyorum antrenmandan hemen sonra ne dersiniz?

 

Protein tozlarinin icinde genellikle bcaa bulunuyor, uygun ölçekte alınabilir.

 

creatine yüklemesi yapmam gerekiyormu?

 

Bence gerek yok, gunluk 3 - 5 gr dışına çıkarsanız israf olur, vücut dışarı atar.

 

Mr X, bayramdan sonra aynı kombinasyona geçmeyi ben de düşünüyorum, başlığı açmanız iyi oldu
columbu hocam, bu kombinasyonda antrenmandan önce 5 gr bcaa yeterli olur mu??

 

Antrenmandan sonra alacağımız wheyde zaten 5 gr kadar bcaa var, bu nedenle özellikle antrenman öncesi olarak sordum.

 

Estağfurullah, antrenman sonrası yeterli, karaciğerimizi de dusunmeliyiz biraz

 

Teşekkür ederim

 

@Shadow15 @columbu teşekkürler cevaplar için
shadow antrenmandan sonra protein tozuyla karıstırıp almalı dusunuyorum ben bcaa yı sen ne dusunuyorsun
columbu son kaç sorum daha var
creatin kaç gün kullandıkdan sonra kaç gun ara vermelıyım?

 

3 - 4 hafta gibi kullanıp, bir o kadar ara vermek iyi olur. Kullanırken de sıvı tüketimi çok fazla olmalı ihmal etmeyin.

 

ben de aynı şekilde kullanmayı düşünüyorum; ama columbu hocamın karaciğerle ilgili uyarısı kafamı karıştırdı biraz, aynı anda bu kadar çok supplement kullanmak ne kadar doğru bilmiyorum. Belki sadece whey, kreatin ve pharmathon kullanıp bcaa kullanımını definasyona da bırakabilirim.

 

Estağfurullah arkadaşlar, birebir supplement kullanımından dolayi yaşanmış tıbbi bir vaka olduğunu duymadım, bir yerde rastlamadım, ama tedbirli olmakta fayda var. Zaten supplementlerin sihirli değnek olmadığını biliyoruz, fazla yükleme yapmayalım.

 

Konu gunceldir bcaayi spor sirasinda kullan diyenler var kafam cok karisik birde wheyi ve bcaayi spor salonuna neyin icinde goturuyorsunuz ?

 

Protein de bcaa da antrenman esnasında da kullanılabilir aslında, daha kısa sürede kasların imdadına yetişir de çalışan kaslara yayılmış kanın mideye pompalanmasına sebep olabilir, şişkinlik yapıp rahatsız da edebilir. Shaker' ın içine kullanacağınız miktarı atıp kuru olarak götürebilirsiniz, direk evinizden gidiyorsanız suyla / sütle karıştırma şansınız da var, uzun süre çözülmüş halde kalmayacaksa problem yok.

 

Soyle soyliyim 1 saat suruyor antrenmanim antrenmandan hemen sonra bcaa ve pro tozunu icecem evde goturmek olmaz cozunmus sekilde yani

 

Süre az, hiçbir problem olmaz.

 

güncelleme proteini ve bcaa yı okula nasıl goturecegımı cozdum 2 tane kucuk cam kavanoz buldum
sabah erken saate kalkmama ragmen güzel bir kahvaltı yaptım 3 yumurta + yulaf shake ( 1 muz , 5 çorba kaşığı yulaf , fıstık ezmesi , 2 ceviz)
daha kombinasyona baslamaya fırsat bulamadım

 

güncelleme . creatini antrenmandan önce 500 ml pet şişe suyla içtim tadı sudan farksızdı
antrenmandan sonra bcaa + whey + 300 ml süt gömdüm biraz topaklanma oldu shakerin dandikliğine veriyorum yarın off günü güzel bir shaker ve beslenme alısverişi yapıcam

--- Mesaj birleştirildi, 26 Eylül 2014 ---

off günleride sabah kalkar kalkmaz creatin 5 gram
aksam yatmadanda bcaa almayı düşünüyorum