metallica
Üye
iyi akşamlar herkese amacım kilo vermek ve kütlemi de korumak aynı zamanda şuanda 20 yaşımdayım 95 kilo ve 1.88 boyundayım kendime göre bir beslenme programı çıkardım okula da uyacak şekilde ve sonunda sizlere sorularım olucak ve görüşlerinizi düşüncelerini bekliyorum.
antrenman günlerim yani p.tesi,salı -- perşembe cuma
kalkış 07.15 1 ölçek protein tozu (Nitrotech Protein Tozu)
07:45 1 dilim kepek ekmeği ,4 yumurta 1 tam 3 beyazı, light peynir bir miktar, domates(1 adet), salatalık(1 adet) zeytin (3-4 adet), 1 bardak light süt
08:15 gibi kahvaltı biter okula giderim
11:30 okul öğle arası 1 tane elma götürmeye düşünüyorum okula başka bir şey yok gibi (önerilerinizi bekliyorum)
14:20 okul biter odama gelip yemek hazırlayasıya
15:00 light 160 gramlık ton balığı yanında 1 tabak kepek makarna ( 250 gramlık makarnanın yarısını yaparım)
17:00 antrenman başlar
18:30 bitiş 1 ölçek protein tozu (Nitrotech Protein Tozu)
19:00 200 gram tavuk ( fırında, yağsız söte şeklinde) ve yanında salata ( marul,domates,salatalık,havuç)
antrenman dışı günler çarşamba,c.tesi,pazar(bu günler okulum yok)
kalkış 07.15 1 ölçek protein tozu (Nitrotech Protein Tozu)
07:45 1 dilim kepek ekmeği ,4 yumurta 1 tam 3 beyazı, light peynir bir miktar, domates(1 adet), salatalık(1 adet) zeytin (3-4 adet), 1 bardak light süt
11.30 gibi yine elmayla falan geçiştiririm
14:30 1 tabak kepek makarna ( 250 gramlık makarnanın yarısını yaparım)
17:00 1 kase yoğurt
19:00 200 gram tavuk ( fırında, yağsız söte şeklinde) ve yanında salata ( marul,domates,salatalık,havuç)
bu şekilde düşünüyorum ama sanki çalışmadığım günler biraz zayıf kaldı ama öğrenciyim imkanlarım biraz sıkıntı yaratabilir. sizce nasıldır ekleyelim çıkaralım dediğiniz birşey var mı ? protein oranıda az gibi geliyor uygun yollu kolay yapılabilen protein kaynağı varsa önerebilceğiniz iyi olur belki bakmak isteyenler için burada da çalışma programımı koydum: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/metallican-n-antrenman-g-nl-t68760.html
antrenman günlerim yani p.tesi,salı -- perşembe cuma
kalkış 07.15 1 ölçek protein tozu (Nitrotech Protein Tozu)
07:45 1 dilim kepek ekmeği ,4 yumurta 1 tam 3 beyazı, light peynir bir miktar, domates(1 adet), salatalık(1 adet) zeytin (3-4 adet), 1 bardak light süt
08:15 gibi kahvaltı biter okula giderim
11:30 okul öğle arası 1 tane elma götürmeye düşünüyorum okula başka bir şey yok gibi (önerilerinizi bekliyorum)
14:20 okul biter odama gelip yemek hazırlayasıya
15:00 light 160 gramlık ton balığı yanında 1 tabak kepek makarna ( 250 gramlık makarnanın yarısını yaparım)
17:00 antrenman başlar
18:30 bitiş 1 ölçek protein tozu (Nitrotech Protein Tozu)
19:00 200 gram tavuk ( fırında, yağsız söte şeklinde) ve yanında salata ( marul,domates,salatalık,havuç)
antrenman dışı günler çarşamba,c.tesi,pazar(bu günler okulum yok)
kalkış 07.15 1 ölçek protein tozu (Nitrotech Protein Tozu)
07:45 1 dilim kepek ekmeği ,4 yumurta 1 tam 3 beyazı, light peynir bir miktar, domates(1 adet), salatalık(1 adet) zeytin (3-4 adet), 1 bardak light süt
11.30 gibi yine elmayla falan geçiştiririm
14:30 1 tabak kepek makarna ( 250 gramlık makarnanın yarısını yaparım)
17:00 1 kase yoğurt
19:00 200 gram tavuk ( fırında, yağsız söte şeklinde) ve yanında salata ( marul,domates,salatalık,havuç)
bu şekilde düşünüyorum ama sanki çalışmadığım günler biraz zayıf kaldı ama öğrenciyim imkanlarım biraz sıkıntı yaratabilir. sizce nasıldır ekleyelim çıkaralım dediğiniz birşey var mı ? protein oranıda az gibi geliyor uygun yollu kolay yapılabilen protein kaynağı varsa önerebilceğiniz iyi olur belki bakmak isteyenler için burada da çalışma programımı koydum: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/metallican-n-antrenman-g-nl-t68760.html