Evet marketten alıyorum, karbonhidratı akşam üzeri 5.30 - 6.30 arası kesiyorum zaten günde 3 öğün karbonhidrat tüketiyorum sonra ki 2 öğünümde karbonhidrat olmuyor o yüzden çok sıkıntı çıkartıcağını zannetmiyorum. Bu arada
20.15:
200gr tavuk = 44gr protein
2 kaşık zeytin yağı = 20gr yağ
60-70gr yoğurt = 2gr protein, 1gr yağ, 3gr karbonhidrat
Total = 46gr protein, 23gr yağ, 3gr karbonhidrat, 403 kalori
Son öğünüde 23.30da yicem şu şekilde olucak:
100gr lor = 22gr protein, 3.5gr yağ, 3gr karbonhidrat
1 adet domates + 1 adet salatalık + yarım limon = 9gr karbonhidrat, 2gr protein
1 kaşık zeytin yağı = 10gr yağ
Total = 24gr protein, 14gr yağ, 12gr karbonhidrat, 270 kalori
Günlük toplam = 267gr protein(sanırım 210gramı hayvansal), 278gr karbonhidrat, 90gr yağ almış olucam son öğünle birlikte toplamda 2990 kalori yapıyor, bu kaloriyi 3500e çekmem lazım ama karbonhidrat artırınca ilk yüzüm kilo alıyor buda hoş değil şimdilik böyle kalsın birşeyler düşünücez artık.
Son düzenleme: 1 Eylül 2015