byonurcavus
Üye
Arkadaşlar Merhaba
Öncelikle Kendimi Tanıtim Yaşım 23 Boyum 1.82 Kilom 75
1.5 Aydır Body Yapıyorum ve Ek Olarak L-Carnitine ve Protein Tozu Kullanıyorum
Biraz Göbek Bölgesinde Yağlanma Vardı Başladıgımda Baya Azaldı Ama
Bide Kullandığım Beslenme Programını Aşagıya Yazıyorum.
SİZDEN RİCAM DAHA DOGRU Bİ BESLENME VE DAHA DOGRU Bİ SUPLEMENT KULLANIMI NASIL YAPARIM NE KULLANMALIYIM NASIL KULLANMALIYIM
Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)
§ 2 Yumurta
§ Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
§ 2 – 3 Dilim esmer ekmek
§ 1 Küçük domates
§ Büyük bardak süt
§ 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal
Ara Öğün (10.30 civarı)
§ 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)
Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)
§ Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
§ Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
§ Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)
§ 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
Ara Öğün (16.30)
§ Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli
§ Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)
Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)
§ Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
§ Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)
veya
§ Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile
Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
§ Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm
Öncelikle Kendimi Tanıtim Yaşım 23 Boyum 1.82 Kilom 75
1.5 Aydır Body Yapıyorum ve Ek Olarak L-Carnitine ve Protein Tozu Kullanıyorum
Biraz Göbek Bölgesinde Yağlanma Vardı Başladıgımda Baya Azaldı Ama
Bide Kullandığım Beslenme Programını Aşagıya Yazıyorum.
SİZDEN RİCAM DAHA DOGRU Bİ BESLENME VE DAHA DOGRU Bİ SUPLEMENT KULLANIMI NASIL YAPARIM NE KULLANMALIYIM NASIL KULLANMALIYIM
Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)
§ 2 Yumurta
§ Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
§ 2 – 3 Dilim esmer ekmek
§ 1 Küçük domates
§ Büyük bardak süt
§ 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal
Ara Öğün (10.30 civarı)
§ 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)
Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)
§ Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
§ Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
§ Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)
§ 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
Ara Öğün (16.30)
§ Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli
§ Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)
Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)
§ Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
§ Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)
veya
§ Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile
Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
§ Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm