merhabalar arkadaşlar bana bir yardım

[Polat4568]

Şimdi günde 2400 kcal alıyorum. Clean bulk yapıyorum ama bugun yuruyerek 483 kcal antremanda ortalama 300 kcal bmr ise 1800 toplam 2600 kcal yapıyor şimdi ben bulk yapmıyormuyum? Veya şu bugun diyelim 2600 yaktım 2700 kcal alırım. Diyelim yarın 2000 yaktım ( off day mesela ) ozamanda 700 kalori fazladan almış oluyorum. Şimdi off günündede 2100 mü almalıyım ?

 

[sergen turaman]

Okadar takılma.o gün fazla yoğunsan biraz daha ye.vucudun makina gibi değil hergün farklı enerji ihtiyacı var

 

[Hakan4961]

Bence bulktaysan her gün sabit kalori al , off günleri falan kalori düşürme .

 

[hedo84]

Sabit kalori almalisin ve clean bulk olsa bile 2400 kalori az gibi geldi kilin kaç acaba

 

[Polat4568]

Sabit kalori almalisin ve clean bulk olsa bile 2400 kalori az gibi geldi kilin kaç acaba

70 şuan

 

[hedo84]

Ben suan 78 kilodayim ve 2500 kalori alıyorum ayrıca bulka girmedim clean bulka girsem 2 hafta icerisinde 3500 cikarmaya çalışırdım ki bu kalori artimi biraz kolay oluyor karbonhidrata aban derim

 

[Berkay YAŞACAN]

Ben sana diyorum 2400 çok az min 2800 den başla bulk için 2 haftada bir 100 arttır yağlanmazsın korkma

 

[mrthr35]

o kalori ile vücut kendini korurda gelişirmi bilemedim. off günlerde de aynı şekilde beslenmelisin çünkü zaten off olduğunda vücut kasları dinlendirip onarıcak beslemeni bir gün 2500 bir gün 3000 bir gün 2000 yapma yani. arkadaşlarında dediği gibi kaloriyi arttırmalısın 2800den başlaman iyi