Merhaba bu spora başlamak istiyorum.

M

motunx

Üye
Yaklaşık 3 aydır forumu takip ediyorum.Üyeliği yeni aldım ve bu ilk mesajım.Bu spora başlayacak kadar temel bilgi elde ettiğimi düşünüyorum. 2 Adet dumbell siparişi verdim.17 yaşındayım ve bu yıl Öss sınavına gireceğim güreş antremanları ve vgyi bir arada yapacak kadar zamanım yok. Yaklaşık 2yıldır güreş ile uğraşıyorum. Haftada 3 gün ısınmalar dışında 1.5-2 saat güreş, halata tırmanma gibi çalışma yapıyoruz. Ancak vücudumdaki yağ oranı gerçekten çok yüksek bu güreşçilerin genel sorunu zaten :)(%20). Salonumuzda barbell,paralel gibi basti vg aletleri mevcut flexorun programını antremanlardan önce uygulamayı düşünüyorum.Boş günlerdede yine flexor hocanın evde dumbella çalışma programını uygulamaya çalışacağım. Uzun süredir forumu dolaşmama rağmen kendime uygun bir beslenme programı bulamadım.Suplement-yağ yakıcı kullanmak istemiyorum (doping kontrolü sırasında proglem yaşamamak için.)Bana önerileriniz nelerdir.

Yaş:17
Boy:1.80
Kilo:90
 
valla kardeşim ben de bu sporda yeniyim pek bi bilgim yok ama forumdan abilerimizden ve bilgili arkadaslarımızdan okudugum kadarıyla yag yakmak için kardio calısması yapmak gerekiyor..evde dumbell la calısacaksan hareketleri 3x10 ya da 4x8 gibi setler halinde yapabilirsin bazıları bu sayılardan fazla yapıyor (5 x 30 ya da 10x10 gibi vs.) ama öyle fazla calısmak zararlıymış yani gereğinden fazla calısırsan kasların gelişmez aksine erir ve body dilindeki adıyla over training oluyormus..bunu belki bilmiyorsun diye söyledim cunku ben de basta bilmiyordum aynı hataya düşücektim az kalsın..dumbellarla 1 ay kadar calıstıktan sonra dumbell ağırlıgını artırırsın..yag yakmak için de dediğim gibi herlde kardio yapman gerekecek.mekik fln yağ yakmıyor bu arada.yağlı vücutta mekik de boş iş.
 
Supplementler doğal ek besindir, yani doping değildir.
 
sabahları kompleks karbonhidratlı besinler tüketip kahvaltı sonrası koşu yaparak güne erken başlayabilirsin doğal kardiyo ve kilo kontrolü :)
basit karbonhidratlardan ve tabi ki yağlardan uzak durmalısın günde 30-40 dklık tempolu koşu seni hedefine ulaştıracaktır...
 
supplementleri rahatca kullanabilirsin doping yerine gecmezler.... güreşden dolayı bu spora daha kolay alısacagını söyleyebilirim.
 
Eğer yağlardan kurtulmak istiyorum diyorsan biraz kardiyo yada diyet ile yağ oranını indir derim sonrada hacim yaparsın..
 
Sabahları koşacak ne vaktim ne mekanım var ancak uykumdan kısıp evde 30 dakikalık cardio yapabilirim. Cardio için hangi hareketleri önerirsiniz
 
motunx dedi:
Sabahları koşacak ne vaktim ne mekanım var ancak uykumdan kısıp evde 30 dakikalık cardio yapabilirim. Cardio için hangi hareketleri önerirsiniz
Genişletmek için tıkla...

en etkili kardiyo hareketi koşudur 30dk koşan bi insan en azından 2000kalori yakar (tabi tempoya göre değişir bu) zaten normal beslenen bi kişi ortalama 3000-3500 kalori alırmış gün içinde,koşu yaparsan bunun yarısından çoğunu sadece o koşuda yakmış olursun gün içinde harcadıkların da aldığın kaloriden fazlasını yakmana sebep olacaktır böylece zayıflarsın...
 
haqoo dedi:
en etkili kardiyo hareketi koşudur 30dk koşan bi insan en azından 2000kalori yakar (tabi tempoya göre değişir bu) zaten normal beslenen bi kişi ortalama 3000-3500 kalori alırmış gün içinde,koşu yaparsan bunun yarısından çoğunu sadece o koşuda yakmış olursun gün içinde harcadıkların da aldığın kaloriden fazlasını yakmana sebep olacaktır böylece zayıflarsın...
Genişletmek için tıkla...
2000 kalori biraz fazla değil mi? 2 saatlik güreş antremanında yaklaşık olarak 1500 kalori yakıyoruz.
 
koşu bandındaki kalorimetre 15 dakikada 1200 ila 1500 arası kalori yaktığımı gösteriyo fakat bu dediğim yüksek tempolu koşu için geçerli eğer yürüyerek kardiyo yaparsan tabi ki kalorimetre daha aşağılarda kalıyo...yarım saat çok aşırı değil ama birazcık yüksek tempoda koşarsan 2000 kalori yakma imkanın var...ama koşu bandının kalorimetresi bu, belki de biraz fazla gösteriyodur :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı