merhaba arkadaşlar

[kbs01]

öncelikle hepinize merhaba forumu bir süredir takip ediyorum üyelik yeni açtım şimdi şöyle bir şey var yaşım 18 çoğunuz benden bilgili abilerimsiniz bu yüzden sizlere danışmak istiyorum yeni geldiğim şehirde başladım bi salona yani öncesinde geçmişim vardı ama böyle ahım şahım bir şey değildim şu an ölçülerim kol 38 ,göğüs 105 , omuz 126, bel 90. 4 gün normal temel hareketler ile başladım vücut alışması bakımından normalde daha fazladır bu süre ama bugün program a geçiş yapmak istediğimi söyledim böyle bi program verdi yani şimdi programda eksik ve ya fazla hareket varsa söyler misiniz bi de bu mesela 12 10 8 6 tekrar sayısı düşüyor ilk sette düşük ağırlıkla başlayıp4. sette maximum ağırlığa mı çıkmalıyım yoksa sabit ağırlıkla mı devam etmeliyim yardım ederseniz çok memnun olurum teşekkürler iyi sporlar

 

[Sir Ferhat]

Kardeşim hoca verdiyse bence fazlasını yapma bir bildiği vardır. İkinci olarakta her sette ağırlığı arttırmak en mantıklısı örnek vermek gerekirse benim ön kol antemanı gibi düşün ilk sete 3kg ile giriyorum 10 tekrar sonra 5kg yapıyorum sonra 7.5kg en son sette pump olsun diye 10kg giriyorum zaten 8 tekrar anca çıkıyor. Sana tavsiyem kar topu etkisi gibi birşey deniliyor sanırsam sen de böyle yap ağırlıkları sabit tutma azar azar arttır