Merhaba arkadaşlar ben vücut yapmaya 1 yıl önce başladım fakat düzensiz bunu nasıl düzene sokarım.

[Dr.Hector]

Merhaba arkadaşlar,ben 14 yaşında 55 kilo 1.73 boyların dayım.Yaklaşık 1 yıldan beridir öyle kendi çapımda vücut falan çalıştım fakat şimdi daha düzenli ve yararlı olması için bana bir program yapabilecek var mıdır veya yardımcı olabilecek yakınlarımda fitness olmadığında dolayı gidemiyorum 5 kg lik dambıll ve barfiks aletim var yakında kum torbası almayı düşünüyorum.Yardımcı olursanız teşekkür ederim

 

[shaq]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi