Evde bb ye baslıycam elimden geldiği kadar
Yaş 15 , kilo 40 , boy 1.60
Bi Dumbellim var 4 er kg'lik belki biraz fazlada olabilir bilmiyorum babam işyerinde bi arkadışınayaptırdı demirden.
Bacak Kasları için : Dumbell Squat(3x15) & Lunge (3x15)
Kol Kasları için : Sandelyeye dik bi şekilde oturuyorum dambulleri kaldırıp indiriyorum 3 set 15er kez.
Merak ettigim sey su yenı basladım bu 4 kg dumbellın benım açımdan bi zararı olurmu genelde hep 2 kg falan öneriyolarda ondan soruyorum sağlık açısından bi zararı olur mu ?
KB ye gidiyorum kbde napıcaksın bb yi diceksiniz ben cok bişey istemiyorum şekillensin yeter.KB de bacak önplandaoldugu için
squat falanda sıkıstırdım araya
Haftada 4 gün
Okuldan gelince başlıyorum sabit saat
Hafif ısınma hareketleri
Dumbel Squat & Lunge 3 er set 15 kez
Mekik 2x50 Şınav 3x 12
Kol kasları için dik oturup dumbeli kaldırıp indiriyorum 3x12 arka kaslar içinde
sandalyeye ellerımı koyup bir adım atıyorum kalkıp iniyorum 3x20 defa
SET &BİR SONRAKİ HAREKETE GEÇME ARASI DİNLENMİ 40-50 SN
Yardımcı olun lütfen dertsiz başıma dert açmak istemiyorum! Eğer 4kg dumbell bana fazlaysa kaç kg'lik edinmeliyim ?
İyi Günler bench_O
Son düzenleme: 2 Kasım 2012