Merhabalar,
Öncelikle fiziki özelliklerimden bahsedeyim;
21 yaşında, 168 boy, 88.5 kiloyum. Çocukluğumdan beri hep kilolu biri oldum, lise2-3 döneminde beslenmemi düzelterek ve yürüyüş yaparak 63 kiloya kadar inmeyi başardım, sonra spora başladım ve sarkan derimi mekikle side çalışmayarıyla vs yavaş yavaş toparlamaya başlamıştım ki üniversite sınavına hazırlanmam gerektiği için sporu bıraktım, fiziksel aktivite sona erince 12 kilo aldım ve üniversite 4. sınıfa kadar 95 kiloya ulaştım.
Şimdi beslenmemi düzeltmeye çalışarak ve yürüyüş yaparak 95 kilodan 88,5 kiloya indim fakat fiziksel aktivite olarak yürüyüşün yanında evde amatör olarak şınav, mekik, squat, bacak kaldırma hareketi (alt karın), side hareketi yaparak kaslarımı geliştirmeyi ve gelişen kasın da zayıflamama yardımcı olması ve aynı zamanda sıkılaşmamı sağlamasını istiyorum.
Fakat, evde yaptığım mekik (3x10) ve bacak kaldırma hareketinde (3x10) karnımı hissedemiyorum, sadece belim ağrıyor. (bacak kaldırmada alt karın biraz ağrıyor)
Crunch hareketinde ise, boynum. Mesela şu an karında bir ağrı sızı (yanma) olmasa da bu akşam çektiğim mekik vs karın hareketlerinden ötürü belim ağrıyor.
Bu sorun benim yaklaşık 4-5 senedir hiç bir sportif aktivite yapmayıp, üstüne boyuma göre çok yüksek bi kilo olan 89 kilo olmamdan mı kaynaklanıyordur?
Yoksa hareketi yanlış mı yapıyorumdur?
Şahsi kanaatim, 1-2 ay bu şekilde devam edip, en kötü ihtimal belimi güçlendirmek, ağrılar devam ederse başka çözümler aramak?
Uzun post için kusura bakmayın, açıkta bir yer kalsın istemedim. Şimdiden çok teşekkürler.
Öncelikle fiziki özelliklerimden bahsedeyim;
21 yaşında, 168 boy, 88.5 kiloyum. Çocukluğumdan beri hep kilolu biri oldum, lise2-3 döneminde beslenmemi düzelterek ve yürüyüş yaparak 63 kiloya kadar inmeyi başardım, sonra spora başladım ve sarkan derimi mekikle side çalışmayarıyla vs yavaş yavaş toparlamaya başlamıştım ki üniversite sınavına hazırlanmam gerektiği için sporu bıraktım, fiziksel aktivite sona erince 12 kilo aldım ve üniversite 4. sınıfa kadar 95 kiloya ulaştım.
Şimdi beslenmemi düzeltmeye çalışarak ve yürüyüş yaparak 95 kilodan 88,5 kiloya indim fakat fiziksel aktivite olarak yürüyüşün yanında evde amatör olarak şınav, mekik, squat, bacak kaldırma hareketi (alt karın), side hareketi yaparak kaslarımı geliştirmeyi ve gelişen kasın da zayıflamama yardımcı olması ve aynı zamanda sıkılaşmamı sağlamasını istiyorum.
Fakat, evde yaptığım mekik (3x10) ve bacak kaldırma hareketinde (3x10) karnımı hissedemiyorum, sadece belim ağrıyor. (bacak kaldırmada alt karın biraz ağrıyor)
Crunch hareketinde ise, boynum. Mesela şu an karında bir ağrı sızı (yanma) olmasa da bu akşam çektiğim mekik vs karın hareketlerinden ötürü belim ağrıyor.
Bu sorun benim yaklaşık 4-5 senedir hiç bir sportif aktivite yapmayıp, üstüne boyuma göre çok yüksek bi kilo olan 89 kilo olmamdan mı kaynaklanıyordur?
Yoksa hareketi yanlış mı yapıyorumdur?
Şahsi kanaatim, 1-2 ay bu şekilde devam edip, en kötü ihtimal belimi güçlendirmek, ağrılar devam ederse başka çözümler aramak?
Uzun post için kusura bakmayın, açıkta bir yer kalsın istemedim. Şimdiden çok teşekkürler.
