Mekik ve bel ağrısı

[JustForBiceps]

Mekik ve crunch yaptıktan sonra kalçanın üstündeki sert kemik ağrıyor sanırım omurganın bitişi... ne yapmalıyım?

 

[Forumcuu]

Sanırım kuyruk sokundan bahsediyorsun kalın kemik. Spora ilk başladığım zamanlarda benimde ağrım çok oluyordu sonradan geçti.

 

[freeletics]

Mekik bazi bilimsel arastirmalarda tavsiye edilmiyor onun yerine sunlari deneyin
1. Plank durusu
2. Sirt ustu yatip bacaklari 90derece indir kaldir,
3.imkan ve guc varsa dragon flags
4. Imkan varsa bir barda asili kalarak dizleri goguse cekme

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

[Forumcuu]

Mekik bazi bilimsel arastirmalarda tavsiye edilmiyor onun yerine sunlari deneyin
1. Plank durusu
2. Sirt ustu yatip bacaklari 90derece indir kaldir,
3.imkan ve guc varsa dragon flags
4. Imkan varsa bir barda asili kalarak dizleri goguse cekme

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

Teşekkürler.