RocKuN
Üye
YAĞ YAKICI ZAYIFLAMA HAREKETLERİ
Kadın erkek, pek çoğumuzun en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri karın bölgesindeki yağlar. Haftalarca süren diyetler sonucu ne kadar kilo verilirse verilsin, o inatçı karın yağları, yanlar sanki varlığını korumak için adeta direniyor değil mi? Oysaki özellikle sıcak yaz günlerinin yaklaşmaya başladığı bu günlerde bizleri belki de en çok mutlu edecek şey dümdüz ve gergin bir karın için egzersiz yapıyor olmak. Siz de bu hayali gerçekleştirmek istiyorsanız yağ yakıcı zayıflama hareketlerine beraber bir göz atalım istedim. Bu hareketlerin çoğunu zaten biliyoruz veya bildiğimizi sanıyoruz… fakat vücudumuz üzerinde ne tür bir etki yaptığından haberimiz var mı? ne kadar yağ yakılır biliyor musunuz? Sanmıyorum. Eğer gerçekten bilseydik halen göbeğimizi eritmek için günde 100 adet mekik hareketi yapmaya çalışmazdık, öyle değil mi?
GÖBEK ERİTMEK İÇİN HAREKETLER
Göbek bölgesine yönelik egzersizler yaparak göbeğinizi eritemezsiniz! Karın kaslarınızı sıkılaştırıcı egzersizler, izole hareketler olduğu için sadece bu kas gurubunu hedef alır. Şimdi dürüst olalım, bu kas gurubu çok küçük bir bölüm olduğu için çok az miktarda kalori harcamanıza neden olur ve bu şekilde göbeğinizi eritemezsiniz. Bunun için, göğüs, sırt, bacak ve kalçalar gibi büyük kas guruplarını ağırlık kaldırarak çalıştırmalısınız.
"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."
Şöyle bir zayıflama programı denemenizi istiyorum… Aşağıda sayacağım hareketlerden 4 tanesini seçin ve haftada 3 gün egzersiz yapın. Bu hareketleri 3 set olmak kaydıyla orta derecede ağırlık ile 12-15 tekrar çalışın. Bu ortalama olarak hareket başına 15 dakika sürecektir. Aşağıda verdiğim kalori miktarları ortalama bir ağırlık ile çalışan 70 kg. lık bir kişi için geçerlidir. Toplam olarak 1 saatlik bir ağırlık çalışması ile karbonhidrat depolarınızı erittikten sonra 15-20 dakikalık bir kardiyo egzersizi yapın, böylece siz kardiyo egzersize başladığınızda vücudunuz direk olarak yağ yakan bir fırın haline gelmiş olacaktır.
Hareketler.:
Çömelme Hareketi
Yakılan Kalori : 55
Dambıllar ile Tek Adım Çömelme
Yakılan Kalori : 57
Yatarak Göğüs Presi
Yakılan Kalori : 53
Kucak Hareketi (Deadlift)
Yakılan Kalori : 59
Geniş Ara Barfiks Çekme
Yakılan Kalori : 51
Ayakta Asker Presi
Yakılan Kalori : 53
Kabloluda Havlu ile Bar İndirme
Yakılan Kalori : 51
Şınav Çekmek
Yakılan Kalori : 39
Asılarak Bacakları Kaldırma
Yakılan Kalori : 47
Çakı Hareketi
Yakılan Kalori : 32
Mekik Çekmek
Yakılan Kalori : 23
Sizce doğru mudur?Yani sadece kalori yakmak için yapılan hareketler mi zayıflatır_?
Tartışılan bir konu mekik çekmek karın bölgesindeki yağları yakmakta boşa kürek çekmekmidir?
Kadın erkek, pek çoğumuzun en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri karın bölgesindeki yağlar. Haftalarca süren diyetler sonucu ne kadar kilo verilirse verilsin, o inatçı karın yağları, yanlar sanki varlığını korumak için adeta direniyor değil mi? Oysaki özellikle sıcak yaz günlerinin yaklaşmaya başladığı bu günlerde bizleri belki de en çok mutlu edecek şey dümdüz ve gergin bir karın için egzersiz yapıyor olmak. Siz de bu hayali gerçekleştirmek istiyorsanız yağ yakıcı zayıflama hareketlerine beraber bir göz atalım istedim. Bu hareketlerin çoğunu zaten biliyoruz veya bildiğimizi sanıyoruz… fakat vücudumuz üzerinde ne tür bir etki yaptığından haberimiz var mı? ne kadar yağ yakılır biliyor musunuz? Sanmıyorum. Eğer gerçekten bilseydik halen göbeğimizi eritmek için günde 100 adet mekik hareketi yapmaya çalışmazdık, öyle değil mi?
GÖBEK ERİTMEK İÇİN HAREKETLER
Göbek bölgesine yönelik egzersizler yaparak göbeğinizi eritemezsiniz! Karın kaslarınızı sıkılaştırıcı egzersizler, izole hareketler olduğu için sadece bu kas gurubunu hedef alır. Şimdi dürüst olalım, bu kas gurubu çok küçük bir bölüm olduğu için çok az miktarda kalori harcamanıza neden olur ve bu şekilde göbeğinizi eritemezsiniz. Bunun için, göğüs, sırt, bacak ve kalçalar gibi büyük kas guruplarını ağırlık kaldırarak çalıştırmalısınız.
"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."
Şöyle bir zayıflama programı denemenizi istiyorum… Aşağıda sayacağım hareketlerden 4 tanesini seçin ve haftada 3 gün egzersiz yapın. Bu hareketleri 3 set olmak kaydıyla orta derecede ağırlık ile 12-15 tekrar çalışın. Bu ortalama olarak hareket başına 15 dakika sürecektir. Aşağıda verdiğim kalori miktarları ortalama bir ağırlık ile çalışan 70 kg. lık bir kişi için geçerlidir. Toplam olarak 1 saatlik bir ağırlık çalışması ile karbonhidrat depolarınızı erittikten sonra 15-20 dakikalık bir kardiyo egzersizi yapın, böylece siz kardiyo egzersize başladığınızda vücudunuz direk olarak yağ yakan bir fırın haline gelmiş olacaktır.
Hareketler.:
Çömelme Hareketi
Yakılan Kalori : 55
Dambıllar ile Tek Adım Çömelme
Yakılan Kalori : 57
Yatarak Göğüs Presi
Yakılan Kalori : 53
Kucak Hareketi (Deadlift)
Yakılan Kalori : 59
Geniş Ara Barfiks Çekme
Yakılan Kalori : 51
Ayakta Asker Presi
Yakılan Kalori : 53
Kabloluda Havlu ile Bar İndirme
Yakılan Kalori : 51
Şınav Çekmek
Yakılan Kalori : 39
Asılarak Bacakları Kaldırma
Yakılan Kalori : 47
Çakı Hareketi
Yakılan Kalori : 32
Mekik Çekmek
Yakılan Kalori : 23
Sizce doğru mudur?Yani sadece kalori yakmak için yapılan hareketler mi zayıflatır_?
Tartışılan bir konu mekik çekmek karın bölgesindeki yağları yakmakta boşa kürek çekmekmidir?
