çalışılan bölgede her set içi yeterli tekrar sayısı yakalanarak çalışılan bölgenin iç ısısının arttırılması sağlanır artan ısı bölgedeki yağ yakımını hızlandırır karın bölgemdeki yağlanmayla başedebilmek için
5x30 mekik
5x30 crunch
5x30 çakı
5x30 Ab-sahper
4x5dk pervane
4x5dk tvist
2x250 sopa ile yanlara
2x250 dumbell ile yanlara
programı uyguluyorum bunun haricinde çalışmaya başlamadan önce 10dk kondisyon bisikleti ve ardından 100x10 olmak üzere 1000 tane ip atlıyorum böylece çalışmaya başlamadan önce vücut ısısını iyice arttırmış oluyorum söylediğim gibi ben bu çalışmayı yapıp fayda görüyorum ama sana en doğru bilgiyi çalıştığın salondaki hocan verecektir.
