Maximum performans

[Tornael]

Merhaba arkadaslar,

Her yerde normalinden fazla antrenmanin vucuda zarar verdigi soylenir. Peki bu rakami nasil tutturacagiz. Mesela ortalama 50 kg agirliklarla farki 5 kol hareketini, 12 tekrar 3 set ve 25 kg 12 tekrar 3 set bacak hareketi, 30 dk kosu 200 mekik, 50 barfix ve 200 şınav hareketlerini haftada 3 gun yapmaktayim. Bunlarin ustune haftanin 2 gunu 2-3 saat basketbol antrenmani, birde haftasonu okculuk, yuzme, bilek guresi, halter ve aticilik sporlarini yapmaktayim. Bilek guresi 3 yil, basketbol 1 yil okculuk 6 ay yuzme vr diger sporlarda yeniyim.

Evet, bencede fazla yukleniyorum ama hangi bolgeyi en fazla ne kadar calistirabilecegimi ogrenmek istiyorum. Hangi bransta yaptigim hareket beni gelistirmenin aksine bana zarar verir.

Bu sekilde 2 ay saglam calistigimda koluma ödem girdi. 40-45 gun antrenman yapamadim. Ne zaman idmanlara girsem ertesi gun kolumu kaldiramadim. Beni bu hale getiren mevzu neydi

Lutfen cikmaz yola giren cevaplar vermeyiniz.

 

[Zizxy]

Merhaba, Diger sporlari bilmem ama yuzme cok etkili spor dalidir, tum vucut calisir uzerine body yapiyorsaniz beslemene cok cok dikkat etmen lazim.

Merhaba arkadaslar,

Her yerde normalinden fazla antrenmanin vucuda zarar verdigi soylenir. Peki bu rakami nasil tutturacagiz. Mesela ortalama 50 kg agirliklarla farki 5 kol hareketini, 12 tekrar 3 set ve 25 kg 12 tekrar 3 set bacak hareketi, 30 dk kosu 200 mekik, 50 barfix ve 200 şınav hareketlerini haftada 3 gun yapmaktayim. Bunlarin ustune haftanin 2 gunu 2-3 saat basketbol antrenmani, birde haftasonu okculuk, yuzme, bilek guresi, halter ve aticilik sporlarini yapmaktayim. Bilek guresi 3 yil, basketbol 1 yil okculuk 6 ay yuzme vr diger sporlarda yeniyim.

Evet, bencede fazla yukleniyorum ama hangi bolgeyi en fazla ne kadar calistirabilecegimi ogrenmek istiyorum. Hangi bransta yaptigim hareket beni gelistirmenin aksine bana zarar verir.

Bu sekilde 2 ay saglam calistigimda koluma ödem girdi. 40-45 gun antrenman yapamadim. Ne zaman idmanlara girsem ertesi gun kolumu kaldiramadim. Beni bu hale getiren mevzu neydi

Lutfen cikmaz yola giren cevaplar vermeyiniz.

 

[yasinsahin]

Merhaba arkadaslar,

Her yerde normalinden fazla antrenmanin vucuda zarar verdigi soylenir. Peki bu rakami nasil tutturacagiz. Mesela ortalama 50 kg agirliklarla farki 5 kol hareketini, 12 tekrar 3 set ve 25 kg 12 tekrar 3 set bacak hareketi, 30 dk kosu 200 mekik, 50 barfix ve 200 şınav hareketlerini haftada 3 gun yapmaktayim. Bunlarin ustune haftanin 2 gunu 2-3 saat basketbol antrenmani, birde haftasonu okculuk, yuzme, bilek guresi, halter ve aticilik sporlarini yapmaktayim. Bilek guresi 3 yil, basketbol 1 yil okculuk 6 ay yuzme vr diger sporlarda yeniyim.

Evet, bencede fazla yukleniyorum ama hangi bolgeyi en fazla ne kadar calistirabilecegimi ogrenmek istiyorum. Hangi bransta yaptigim hareket beni gelistirmenin aksine bana zarar verir.

Bu sekilde 2 ay saglam calistigimda koluma ödem girdi. 40-45 gun antrenman yapamadim. Ne zaman idmanlara girsem ertesi gun kolumu kaldiramadim. Beni bu hale getiren mevzu neydi

Lutfen cikmaz yola giren cevaplar vermeyiniz.

zizxy sonuna kadar katılıyorum diğer spor branşları hakkında çok bir bilgim olmasada yüzme başlı başına devasa bir spor bende hafta sonları yüzüyorum fakat beslenme konusunda dikkat gerektiriyor.ağırlık konusunu kendin belirlemelisin.doktora görün veya tavsiye al derim.kendi görüşüm senn yerinde olsam doktorları pek sevmediğim için ilk olarak kolumu güçlendirmeye yönelik çalışırdım daha hafif kilo ve yavaş yavaş.