PERFECTBODY
Üye
arkadaşlar ben 6 ay kadar böyle çalıştım işe yarayacaktır başlayın derim
Max-OT for Dummies
- Konuyu başlatan masterfender
- Başlangıç Tarihi
Selam arkadaşlar program okuyunca kulağa hoş geliyor, ben bir yıldır sağlıklı yaşam için spor yapıyorum ,şu sıralar vucut geliştirmeyi denemek istiyorum.Zaman olarak sıkıntı yaşayan biriyim.Program bu acıdan tam bana göre, ancak hareketler zor gibi ve hep yardımcı ile yapılabilecek gibi, hareketlerin aletli şekilleri yok mu?
Independent
Üye
arkadaslar ben bunlarin saglikli olduguna inanmiyorum böyle seyler inanin insan vucudunde ileride kalici bir hasar kesin birakir en guzel vucut saglikli bir sekilde sabirla yapilan spordur
Sayın Independent herkesin düşüncesi sağlıklı bir şekilde spor yapmak, yalnız göremediğiniz bir nokta var...
Hafif çalıştığınız zaman da dahi sakatlık riski var. Bench Preste 80 kg ile 10 tekrarı nizami bir şekilde rahatlıkla çıkartabilen bir sporcu 35 kg ile 5 tekrarı nizami olmadan yaptığı taktirde sakatlık yaşayacağı... Yani siz kuralına göre oynarsanız sorun yaşamazsınız.
Ayrıca bir çok insanın yaptığı hatalardan birisiside bir egzersizde Maksimum Ağırlığı ölçmeden, kafasına göre çalışmak. Maksimal Ağırlığın % 80 i ile 8 tekrar ile çalışmanız gereken bir egzersizi 10 tekrar yapacak olursanız tabi ki sakatlanacaksınızdır. Kontrollü bir şekilde ağırlık arttırma vs... Doğru tekrar, set sayısı vs...
Sadece bu sistem için değil bütün sistemleri için geçerli olan da budur.
lordmarvel
Üye
çalışan yok galiba halbuki bu program yabancı forumlarda çok popüler
evilangel44
Üye
konuya bayağıdır bir şey yazılmamış ama sormak istiyorum acaba ısınma hareketleri kısmındaki 135 x 12 deki 135 ne anlama geliyor acaba?
135 lbs = 60 kg
exquake
Üye
6 aydır bu yöntemle çalışıyorum. Ektomorf bir yapım var. Ektomorflar için benim görebildiğim ideal yöntemin bu olduğunu düşünüyorum. Hacimde ve kuvvette ciddi bir artış sağlıyor. Yalnız şunu söylemekte fayda var. Bir çok kişinin de söylediği gibi, burada en önemli noktalardan biri, hangi hareket için hangi ağırlıkla çalışmak gerektiğinin tespit edilebilmesi. Açıkçası bu ciddi bir disiplin gerektiriyor. Ben bunun için şöyle bir yöntem izledim:
Her haftanın antrenmanını bir excel tablosuna çıktı aldım. Hareket adı, tekrar sayısı, set sayısı ve ağırlık diye sütunlar belirledim. İlk bir ay boyunca yaptığım antrenmanlarda kullandığım ağırlıkları not aldım. 4-6 tekrar yapılan hareketlerde 6. tekrarda bıraktığımda, eğer devam etseydim hala kaldırabilecek durumdaysam, tabloda ilgili kısma "artır" yazdım. OK ise OK yazdım, çok fazla geldiyse "azalt" yazdım.(Yazdım derken aldığım tablo çıktısına kalemle not aldım, yanımda pc taşımıyorum
) Bir ay sonunda bir çok hareket için ideal ağırlıkları bulmuştum. Tabiki gelişim oldukça ağırlıkları artırmanız gerekiyor. Onları da sürekli not alıyorum. Zaten bir yerden sonra,seti bitirdiğinizde kalkıp hareketin yanına gerekli işareti koymak alışkanlık haline geliyor. Buna benzer tablolarla da hem ağırlıkları, hem antrenmanlarımı hem de ölçülerimi tutuyorum bu arada, tavsiye ederim yapmayanlara.
Uzun lafın kısası ben ektomorf olduğum ve bir çok antrenman deneyip çok fazla verim alamadıktan sonra bu antrenmanı deneyip umduğumdan daha iyi verim aldığım için ektomorf arkadaşlara tavsiye ediyorum. Zaten Birkaç haftalık yazı dizisinin sonunda 6 aylık antrenman programları var. Oradan takip ettikten sonra kendi antrenmanınızı oluşturabilir hale gelirsiniz. Ufak tefek ekleme çıkarma yapabilirsiniz.
Bu arada, antrenmanın BULK döneme daha fazla hitap ettiğini de belirtmekte fayda var. Zira ben de bir çok arkadaşım gibi, definisyon için bu antrenmanın çok da iyi bir tercih olmayacağını düşünüyorum. (Gerçi henüz diyetimi de definisyona yönelik yapmadığım için bu konuda tam net gözlem yapamadım)
Umarım başlayıp başlamama konusunda kararsız kalan arkadaşlara, şahsi gözlemlerim faydalı olur.
Her haftanın antrenmanını bir excel tablosuna çıktı aldım. Hareket adı, tekrar sayısı, set sayısı ve ağırlık diye sütunlar belirledim. İlk bir ay boyunca yaptığım antrenmanlarda kullandığım ağırlıkları not aldım. 4-6 tekrar yapılan hareketlerde 6. tekrarda bıraktığımda, eğer devam etseydim hala kaldırabilecek durumdaysam, tabloda ilgili kısma "artır" yazdım. OK ise OK yazdım, çok fazla geldiyse "azalt" yazdım.(Yazdım derken aldığım tablo çıktısına kalemle not aldım, yanımda pc taşımıyorum
) Bir ay sonunda bir çok hareket için ideal ağırlıkları bulmuştum. Tabiki gelişim oldukça ağırlıkları artırmanız gerekiyor. Onları da sürekli not alıyorum. Zaten bir yerden sonra,seti bitirdiğinizde kalkıp hareketin yanına gerekli işareti koymak alışkanlık haline geliyor. Buna benzer tablolarla da hem ağırlıkları, hem antrenmanlarımı hem de ölçülerimi tutuyorum bu arada, tavsiye ederim yapmayanlara. Uzun lafın kısası ben ektomorf olduğum ve bir çok antrenman deneyip çok fazla verim alamadıktan sonra bu antrenmanı deneyip umduğumdan daha iyi verim aldığım için ektomorf arkadaşlara tavsiye ediyorum. Zaten Birkaç haftalık yazı dizisinin sonunda 6 aylık antrenman programları var. Oradan takip ettikten sonra kendi antrenmanınızı oluşturabilir hale gelirsiniz. Ufak tefek ekleme çıkarma yapabilirsiniz.
Bu arada, antrenmanın BULK döneme daha fazla hitap ettiğini de belirtmekte fayda var. Zira ben de bir çok arkadaşım gibi, definisyon için bu antrenmanın çok da iyi bir tercih olmayacağını düşünüyorum. (Gerçi henüz diyetimi de definisyona yönelik yapmadığım için bu konuda tam net gözlem yapamadım)
Umarım başlayıp başlamama konusunda kararsız kalan arkadaşlara, şahsi gözlemlerim faydalı olur.
