Maksimum zorlama

[Sheqill]

Antremanda her set zorlamalı mıyız ? mesela 12-10-8 piramit yapıyoruz burda ilk set 12 yapıcagız ya seçtiğimiz kilo 10 tekrar da bitip son 2 tekrarı zorlucak sekilde mi olmalı ? yoksa sadece son set mi zorlamalıyız ? Her harekette zorlamalımıyız bu sekil ?

 

[Cidade de Deus]

her harekette zorlanmak gerek yanı basta dedıgınız gıbı son harekette zorlanmak gerekır

12 tekrarın sonlarındada zorlanmak gerekır 10 tekrardada 8 tekrardada tekrara azaldıgı ıcın kılo artırılıyor zaten zorlamak amaclı

 

[ercan gürgöze]

piramit çalışmalarda 3 tip yöntem vardır:

-setlerde zorlanılmaz...kilo arttırılır ,ancak yapılabilecek kilo fazla zorluk çıkarmadan arttırılır.....

-en son sette zorlanılacak şekilde kilo-tekrar ayarı.....

-her sette "tekar-kilo ilişkisi" çerçevesinde olarak zorlanma...))

 

['Tuna]

Antremanda her set zorlamalı mıyız ? mesela 12-10-8 piramit yapıyoruz burda ilk set 12 yapıcagız ya seçtiğimiz kilo 10 tekrar da bitip son 2 tekrarı zorlucak sekilde mi olmalı ? yoksa sadece son set mi zorlamalıyız ? Her harekette zorlamalımıyız bu sekil ?

Yeniyseniz piramit uygularsınız genelde. Hissederek, negatif tekralar yaparak devam edin.

Eğer yeni deilseniz hacim için 10-8 arası yapmalısınız. 12 ve üstü tekrarlar max bastığınız kg ı artırmak içindir ve önemlidir.