Makro Miktarlı Menü

Ton Balıklı-Lor Peynirli Omlet
Malzemeler:
1adet yumurta
2adet yumurta Beyazı
30gr Lor Peyniri
100gr Ton Balığı(Light)
Yapılışı:
Krep tavasını pamuk yardımıyla (omlet yapışmasın diye) zeytin yağı sürdüm.
Yumurtaları çırp ve tavaya dök. 2-3 dk pişsin(üzeri katılaşmaya başlayınca) lor peyniri ve Tonbalığını üzerine dök ve sandöviç ekmeği gibi katla.
1-2 dk daha pişsin.
Toplam hazırlama süresi olarak 5-6 dk da hazırdır omlet.
Tavanın üstü kapalı olacak işlemler yapılıeken.(Ben öyle yaptım şart değil)
Kalori Değerleri:
281Kcal
3,61gr (K)
44,05gr (P)
8,62g (Y)
Not:Ben bu öğünü akşam 6-6.30 civarı aldım. Bu öğünün yanında 100gr Haşlanmış Tavuk Göğsü ve 240gr Haşlanmış ıspanak yedim. Kan şekerinde düşme yaşanmadı. Kendimi gayet enerjik hissettim. Açlık yaşanmadı. 5Kg lik Dambıllarla yemekten 2-3 saat kol+omuz çalıştım evde, gayet verimli geçti. Yarın Kick Boks antremanı var bu menüden sonra kendimi çok iyi hissettiğimden yarında antreman öncesi bu menüyü hazırlamayı düşnüyorum.Bu sefer antreman olduğundan omlete Karbonhidrat miktarını arttırmak için(sağlam antreman çıkarayım diye) yulaf eklemeyi yada tavuk ve ıspanağın yanına Bulgur Pilavı veya Karabuğday eklemeyi düşünüyorum. Antremandan sonra izlenimlerimi paylaşırım yine. Yukarıdaki Menüye Tavuk ve Ispanağıda eklersek;
482Kcal
15,92gr (K)
76,13gr (P)
10,60gr(Y)
Fırsat buldukça öğünlerimi ve vücuda etkilerini, izlenimlerimi yazmaya çalışacağım.İyi sporlar ,sağlıklı günler kardeşlerim...
(66-67Kg/1.80cm/Haftada 3 gün Kick Boks Antremanı/Diğer günler evde ufaktan Dambıl çalışması ve karın kası hareketleri çalışmaktayım)

 

yumurta, lor ve balık aynı tavada?
ya hocam, besin değeri yüksek, muhtemelen hoşuna da gitmiştir de, bunları ayrı ayrı yesen daha güzel olmaz mı?

 

Omlete yag, tuz katman. Böyle yapınca tadı daha güzel oldu. Tadı da pek önemli degil, enerji versin,tok tutsun, kan şekerini ziplatmasin sağlıklı olsun yeterli.

 

Acikcasi sunu kopege verin yemez.Sizi tebrik ederim gercekten