makro karmaşası

[DewiLCraFT]

arkadaşlaar merhaba aşağıda resimlerde beslneme programım var.3500 kalori alırken kilo kaybedince 4000 e çıkardım lakin sıkıntı şu;
misal öğle yemeğinde 200 gr bulgur 150 gr tavuk 150 gr yoğurt yiyorum.
sadece bulgurdan 25 gr protein geliyor tavuktan 45 civarı 5 6 da yoğurttan bi öğünde 50 60 gr protein oluyor akşama kadar aldığım protein 220 230 gr ediyor oysa yediğim sadece 300 gr tavuk 4 yumurta kalanı bulgurdan yoğurttan ıvırdan zıvırdan geliyor.diyeceksiniz ki protein fazla kaliteli karb için yediğimiz şeyler yanında ek olarak bitkisel protein de veriyor.şimdi ne yapmalıyım bir yol gösterin.

yaş 30 boy 187 kilo 83

 

[fatalrhyme95]

Hocam tabloyu kendiniz mi oluşturdunuz yoksa kaloriyi proteini felan hesaplayan bir program varmı cep telefonu için

 

[Zizxy]

Hocam tabloyu kendiniz mi oluşturdunuz yoksa kaloriyi proteini felan hesaplayan bir program varmı cep telefonu için

Hocam tabloyu kendiniz mi oluşturdunuz yoksa kaloriyi proteini felan hesaplayan bir program varmı cep telefonu için

Google Storeden indirebilirsiniz hocam. MyFitnessPal olamasi lazimdi.

 

[DewiLCraFT]

Google Storeden indirebilirsiniz hocam. MyFitnessPal olamasi lazimdi.

Fatsecret kullaniyirum ben uygulamasi var magazada

 

[Zizxy]

Fatsecret kullaniyirum ben uygulamasi var magazada

Myfitnesspali begenmedim. Fatsecret indirdim daha kullanisli diger uygulamaya gore.

 

[fatalrhyme95]

tesekkürler bir karsılastırma yapalım bakalım dogru hesaplıyormu

 

[Polat4568]

Cig hesap ediyorsun sen 200 gram çiğ bulgur değeri o kardesim. Yani sen öğle yemegünde yaklaşık 600 700 gram bulgur mu yiyorsun su çeker çünkü içine

 

[cmrds]

Bitkisel proteinlerin sindirim oranı düşük, hayvansal proteinler daha kaliteli ve sindirim oranı yüksek, bence hayvansal proteini baz alarak yoluna devam et.

 

[DewiLCraFT]

Cig hesap ediyorsun sen 200 gram çiğ bulgur değeri o kardesim. Yani sen öğle yemegünde yaklaşık 600 700 gram bulgur mu yiyorsun su çeker çünkü içine

doğru çiğ alıyorum değerlerin hepsini.

Bitkisel proteinlerin sindirim oranı düşük, hayvansal proteinler daha kaliteli ve sindirim oranı yüksek, bence hayvansal proteini baz alarak yoluna devam et.

bitkisel aldığım proteinleri saymazsak sadece hayvansal protein 80 90 gr eder.yeterli olur mu acaba.

 

[Polat4568]

doğru çiğ alıyorum değerlerin hepsini.
yani 200 gr cig bulguru pişirip yiyorsunuz? yaklasık 700 gr bulgur demek

 

[DewiLCraFT]

aşağı yukarı öyle yapıyor üzerine biraz yoüurt döküyorum kavurdugum tavukları da içine atıyorum gayet hoş oluyor.

 

[Polat4568]

helal olsun o mideye..
Yulafı arttır bence muz göremedim potasyum olarak oda önemli ve vitamin kullanıyormusun?

 

[DewiLCraFT]

bazen bulgur makarna oluyor tabi bazen mercimek haşlıyorum.[DOUBLEPOST=1482264239][/DOUBLEPOST]muz varda bugun eklemedim sadece normalde var vitamin kullanıyordum yarıda kestim kullandığım kreatin glutamin ve vitamin var kullanmaya başladıktan sonra hızlı bir saç dökülmesi oldu aniden tek tek bırakıyorum hangisi yaramadı acaba diye.[DOUBLEPOST=1482264302][/DOUBLEPOST]arada fıstık ezmesi kulllanıyorum muzlu süte yeni başaldım sabah kalkınca ve antreman sonrası oalrak.

 

[Polat4568]

creatin bazılarında sac döküyor birkaç arkadaşım var

 

[DewiLCraFT]

Evet genelde creatine bagliyorlar gorustugum kisiler