merhaba arkadaşlar benim bir sorum olacak ben kalori ve makro sayıyorum fakat çoğu gün makroları tamamlayamıyorum zorlayınca midem ağrıyor (kilo vermeye çalışıyorum). Proteini bi şekilde tamamlıyorum fakat karb. Ve yağ eksik kalıyor. Almam gereken kalori 2400 civarı fakat ben 1700 zor alıyorum sizce bana kötü bir etkisi olur mu?
Makro hesaplama hakkında
- Konuyu başlatan MKA
- Başlangıç Tarihi
sergen turaman
Üye
Evet kas kaybedersin fazla açıktan dolayı.yağ az yersen libido eksikligi görülebilir enerji eksikligini saymıyorum
yasinsahin
Üye
yağ konusunu yemeğin üzerine zeytin yağı dökerek giderebilirsin veya salata karb konusuna gelince sabah öğle arası 1 adet muz yiyerek sırf 25 gr karb bundan karşılayabilirsin. yada sabah 50 60 gr yulaf iyi olabilir.birde yemek listeni atarsan daha iyi yardımcı olaiblirim günlük 2400 kalori çok zor olmasa gerek ben günlük 3800 4000 kalori arası alıyorum biraz zorlanıyorum ama almaya gayret ediyorum . yemek programını at gereksiz yemekleri çıkaralım.