Makine ile bench press yapmak

[destan30]

Merhabalar makinede bench press çalışmak fayda sağlar mı? Ben 4*12 çalışıyorum.

 

[cursedkid]

elbette sağlar fakat serbest ağırlık nizami yapılabiliyorsa daha iyidir.

 

[destan30]

elbette sağlar fakat serbest ağırlık nizami yapılabiliyorsa daha iyidir.

Cevabın için sağol.birde haftada 3 gün 4 set yeterli olur mu. Birde bunu cevaplarsanız sevinirim.

 

[Embriyo]

Cevabın için sağol.birde haftada 3 gün 4 set yeterli olur mu. Birde bunu cevaplarsanız sevinirim.

haftada 3gün nasıl çalıştığına ne için çalıştığına bağlı am hacim yapmak isteyen biri için fazla

 

[tolga93]

Merhabalar makinede bench press çalışmak fayda sağlar mı? Ben 4*12 çalışıyorum.

Eğer spora yeni başlayan biriysen Machine Benc Pres bence en uygunudur. Neden uygun olduğuna gelirsek vücudun harekete alışması,kendimizi deneyebilmek için daha rahat ağırlığı arttırabilme şansımız ve sakatlanma riskinin çok az olduğundan dolayı şahsi fikrim yapılması uygun görüyorum. Barla yaptığımız Benc Presste ise spora yeni başlayan bir kişi için yanında sürekli hocası yada idman arkadaşı yoksa uygun görmüyorum. Bunun nedeni de Machine Benc Presstekilerin tam tersi olarak ağırlığımızı belli setten sonra sağ ve sol kol olarak aynı izada indirip kaldıramayabiliriz, ufak bir hatamızda barın göğsümüze düşmesi ve allah korusun boynumuza denk gelirse daha kötü sonuçları olacaktır ve ayrıca yanımızda bir partnerimiz bulunmuyorsa kendimizi denemek için özgüvenli bir şekilde ağırlığımızı arttıramayabiliriz. Bu sebepten dolayı ilk önce Machine Bench Press le çalışmaya başlanmalı daha sonraki aylarda bilek ve kollarımız bizi kurtaracak güce sahip olduğunda sephada yapacağımız Bench Press hareketine geçebiliriz. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

 

[destan30]

haftada 3gün nasıl çalıştığına ne için çalıştığına bağlı am hacim yapmak isteyen biri için fazla

Nasıl ağır olur ki. Sadece 4 set

 

[elezar]

Merhabalar makinede bench press çalışmak fayda sağlar mı? Ben 4*12 çalışıyorum.

Niye saglamasin ki

 

[Embriyo]

Nasıl ağır olur ki. Sadece 4 set

sadece bunu çalışacaksan ağır olmaz. ama başka günler başka bölgeleri de çalışmay düşünüyorsan ağır ve gereksiz olur

 

[destan30]

sadece bunu çalışacaksan ağır olmaz. ama başka günler başka bölgeleri de çalışmay düşünüyorsan ağır ve gereksiz olur

Her bölgeye tek hareket 4 set düşündüm

 

[Embriyo]

Her bölgeye tek hareket 4 set düşündüm

o zaman yapılabilir tabi

 

[destan30]

o zaman yapılabilir tabi

Ben haftada 3 gün iç alışacağım bir fullbody programı yaptım.fikrinizi ki denebilir miyim.
Bench press 4*12
Barbell row 4*12
Barbell curl 4*12
Push down 4*12
Dambıl front raises 4*12
Bacak 4*12

 

[Embriyo]

Ben haftada 3 gün iç alışacağım bir fullbody programı yaptım.fikrinizi ki denebilir miyim.
Bench press 4*12
Barbell row 4*12
Barbell curl 4*12
Push down 4*12
Dambıl front raises 4*12
Bacak 4*12

front raise yerine lateral raise koy. ön omuz bench yaparken çalışır zaten. barbell row dan sonra da shoulder press ekleyebilirsin. ayrıca son 3 hareketin barbell curl-push down-bacak olsun

 

[destan30]

front raise yerine lateral raise koy. ön omuz bench yaparken çalışır zaten. barbell row dan sonra da shoulder press ekleyebilirsin. ayrıca son 3 hareketin barbell curl-push down-bacak olsun

Bu zamana kadarki yardımların için teşekkür ederim.son bir sorum var.bir bölgeyi haftada tek bir gün çalıştırmak yeterli olur mu.

 

[Embriyo]

Bu zamana kadarki yardımların için teşekkür ederim.son bir sorum var.bir bölgeyi haftada tek bir gün çalıştırmak yeterli olur mu.

düzgün çalıştırdıktan sonra yeterli tabi. zaten çoğu sporcu programlarını parçalayıp haftada 3-4güne yayar

 

[destan30]

düzgün çalıştırdıktan sonra yeterli tabi. zaten çoğu sporcu programlarını parçalayıp haftada 3-4güne yayar

Slm son bir soru daha sormak istedim.haftada bir bölgeye 10 set yararlı olacak mıdır.alman hacim çalışmasındaki gibi