machine bench press ve set sayisi

D

destan30

Üye
Selamlar.bench pressi makinedevyapmak hacim saglarmi ve haftada 3 gün göğüs çalışan biri olarak kaç set göğüs calismaliyim.tşk.
 
destan30 dedi:
Selamlar.bench pressi makinedevyapmak hacim saglarmi ve haftada 3 gün göğüs çalışan biri olarak kaç set göğüs calismaliyim.tşk.
Genişletmek için tıkla...
Haftada 1 gün çalışmak daha iyidir her kas grubunu.Ama sağlam sert antreman olmalı.Negatifler 3 saniye.Kaldırış 2 saniye sürmeli her tekrarda.Ağır kilo az tekrar iyidir gögüste.6-8 tekrar yani idealdir.Kan pompalama amaçlı kabloyla sıkıstırma misal 12 tekrar yaparım ben antreman sonu.4 hareket 4/5 set çalışırım.2-3 gün ağrısı sürer.Tekrar çalıştırmaya fırsat vermez yani aynı haftada.Kolay gelsin kardeşim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı