M.Liberation antremaları

M.Liberation

M.Liberation

Üye
Wide-Grip Front Lat Pulldown4*10
Close-Grip Front Lat Pulldown4*10

tek dumbball rowing4*10
Bent-Over Barbell Row4*8

Hyper-Extension4*8


yani surt programım uygunluğu hakında yorumlarınız
 
 
Ayrıca bunu her baslıgında uyarmamıza ragmen yapıyorsun..

Her seferınde soyledım, sen zaten suresız ban yemıs bır uyesın (modlar hala anlamadı herhalde durumu) buna ragmen hala aynı seylerı tekrar edıyorsun..

Anlasılacak gıbı degıl..

Kaldıkı modlar her mesajı okuduklarına gore benım yazdıklarımıda okuyor olmalılar ve yınede sana bır sey yapmıyorlar.. Bunun kıymetını bılecegıne hala paso konu acıyorsun..
 
yazaın spor solonu kapanıyor 2 gün öncede ağırlık aldım ve programım yaz olduğu için setsayıları nasıl olmalı + elimde 10 kglik 2 adat ayarlana bilir dumball var

1 gün
gögüs
bench press yerine barım olmadığı için
düz şınav 4 set 12 10 8 6 canta ile ağırlık artırarak
dumbell fly 3*8
kolar yukarıda şınav 4*12 10 8 6
plover 3*8

2gün önkol araka kol
incline dumber curl 4*10
hummer curl 3*8
konsantre curl 3*8

arka kol
seated dumbbell triceps extensions 4*8
Lying Triceps Extensions3*8
bench disp 3*8

3 gün sırt omuz
sırt hareketlerinin hepsini makina sız yapıcam
CHIN-UP (BACK) 4*10
CHIN-UP (FRONT)4*10
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3*10
CHIN-UP (CLOSE)3*10

omuz
dummbal pres 4*10
yana acış 3*10
öne açış 3*10
eğilerek yana acış 3*10

beyler bacak calışmıyorum çünkü neredeyse her gün akşam 16:00 19:00 arası macımız oluyor kumda
bu programı sabah 08:00 kalkıp üzüm suyu ve 2 adat muz yedikten 1 saat sonra yapömayı düşünüorum yorumlarınzı eksik ve fazlasını söleyin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı