Mükemmel Yağ Yakımı-daha fazla-Fotoğraflı

[Kareteciadam]

Selam beyler

son halim Bu

Hemdee bayramdayızz ve aşırı yemek tatlı yedim 1 yıl aradan sonra cips yedim-7-8 ay sonra kola içtim Tadını unutmusum sanki

Yorumlarınızı bekliyorum

sizce yağ yakmaya devam mı ? yoksa hacim mi kazanayım

ben yağ yakmak isterim elbette ) dahada fit olmaz amaç lazarın tahtını ele geçirmek

 

[Dynamo]

Selam beyler

son halim Bu

Hemdee bayramdayızz ve aşırı yemek tatlı yedim 1 yıl aradan sonra cips yedim-7-8 ay sonra kola içtim Tadını unutmusum sanki

Yorumlarınızı bekliyorum

sizce yağ yakmaya devam mı ? yoksa hacim mi kazanayım

ben yağ yakmak isterim elbette ) dahada fit olmaz amaç lazarın tahtını ele geçirmek

Hacim kazanmaya başla artık. Lazarın tahtına türkiyeden biri oturamaz

 

[Kareteciadam]

Hacim kazanmaya başla artık. Lazarın tahtına türkiyeden biri oturamaz

Fitt olmam daha iyi değil mi hocam sizce ?

 

[Aranel]

Kas oranın yüksek olsa şu yağ oranıyla fit olabilirdin ama kas oranın düşük, arttırmalısın. daha fazla yağ yakman birşey kazandırmayacak altında kas olmadıkça.. sıkı çalışmaya ve beslenmeye başlamalısın artık.

 

[Kareteciadam]

Kas oranın yüksek olsa şu yağ oranıyla fit olabilirdin ama kas oranın düşük, arttırmalısın. daha fazla yağ yakman birşey kazandırmayacak altında kas olmadıkça.. sıkı çalışmaya ve beslenmeye başlamalısın artık.

Monday: Chest* Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12


Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10


Wednesday: Delts/Abs Military Press Behind The Neck 3×8 Machine Press 4×8 Lateral Raises 4 x 10 Weight Plate Front Raises 4×10 Front Raise 4×10 Reverse Pec Deck 4×10 Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12 Weighted Sit Up 4x failure Hanging Leg Raise- 4x failure Side Bends 4x failure Side Crunches 4x failure

thursday: Rest Recovery


Friday: Triceps/Biceps Close Grip Bench Press 4×8 Pushdown 4×8 EZ Bar Skullcrusher 4×10 Cable Kickback 4×12 EZ Bar Curl 4×8 Wide Grip Curl 4×8 Hammer Curl 4×8(each hand) Concentration Curl 4×12


Saturday: Legs/Abs Squats 4×12 Squat (to bench) 4×12 Bulgarian Squat 4×12 Quad Extensions 4×16 Stiff Leg Deadlift 4×12 Leg Curls 4×16 Glute Kickbacks 4×20 Calf Machine Raises 4×20 Seated Calf Raises 4×20 Leg Press Calf Raises 4×20 Weighted Sit up 4x failure Air bike 4x failure Side Bends 4x failure Barbell Twists 4x failure

Sunday: Rest


programim nasil hocamm ?!!?!


beslenme zaten iyi bakiyorm kendime sekerden uzagim... toz kullanamiyorum... aileden dolayi.

 

[TheProject]

bel çevren kaç cm acaba?

 

[loveofbody]

programın copy paste

 

[bycaner]

koltuk altını niye gösteriyon la

 

[Dynamo]

koltuk altını niye gösteriyon la

Oblik pozudur normalde o ama olmayınca koltuk altı göstermiş gibi olmuş :lol:

 

[Kareteciadam]

Bel

bel çevren kaç cm acaba?

20 gun once. 80 mı ne ıdı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:00 ----------

programın copy paste

Kendı uyguladıgım ğrogrmım olum bu. Bos konusma

 

[loveofbody]

hitap şeklini düzeltirmisin kardeşim....olum molum konuşmak hoş değil.

evet uyguladığın program bu ama profesyonel programı bu.

 

[Lazargibi]

Tebrikler