Lying Triceps Extensions En doğrusu hangisi

Savaşcı

Savaşcı

Üye
selamlar
bu hareketten nefret ediyorum çünkü herkes müdahale ediyor ve nizami dedikleri şekilde ben elimi ağırlıksız bile uzatamıyorum.

ben
şu şekilde yapardım normalde
74448624.jpg




sonra elerimi direseklerimden birleştirip birbirine paralel yaptırıyorlar o zaman sıkıcı oluyor. ama şimdi ilk iki seti öyle yapmaya başladım. sonra diğer setlerdede yeterince ağır giremiyorum
kopyas1.jpg


şimdi bu hareketin Doğrusu nasıl olmalı? ve nasıl iyi ağırlık girebiliriz?şimdiden teşekkürler...

-------------------------------------

lyingtricepsextension.gif
 
Dedıgın olayı bende yasadım.. Nedendır bılınmez (hatta dogrusu boyle mıdır o da bılınmez) salonda ıllaki bırılerı cıkar sen hareketı yaparken dırseklerden sıkıstırır paralel yapmaya calısır ve bunu ogutler..

Tamam kısı yapabıldıgı kadar paralellestırmeye calısmalı ama kesınlıkle paralel olacak dıye bır sey duymadım hıc.. Kı o sekılde agırlıklar cok dusuyor.. Dıger yanda kollar hafıf acık bır sekılde agır calıstıgım, hıssettıgım ve olcu aldıgım hareket seklı dururken, kollar tam paralel olacak dıye agırlık dusurmem..

Ama yıne soyluyorum kısı kendısı hareketı yaparken paralele yakın bır sekılde yapacak oyle cok fazla açıyla da acmamak gerek kolları.. Ilk resım ve oynar resımdekı yapılıslar dedıgıme ornek olusturmakta..
 
doğrusu birbirine paralel olması ama ağır girildiği zaman paralellik bozuluyor.hocalarımız paralel tut diyor onlar çalıştığında bakıyorum onlarınki paralel değil.alıştırmaya çalış.
 
Eski salondaki bir hoca bu hareketin, dirsekler ne kadar içe doğru olursa o derece tricepse vuracağını söylüyordu.
Ancak dirsekleri içe doğru(başka bir değişyle paralel konuma) getirdiğinde ağırlık eskiye göre ister istemez düşüyor.
 
bir de başka bir tartışma nereye indireceğiz, kimi alın hizasına der kimi başın da arkasına.
Youtube da gördüğüm videolarda sağlam giren kişiler açarak yapıyorlar ki o kiloları paralel yapmak mümkün değil. Ama ağır çalışan o elemanlar barbell curlde de beli oynatıyor. Belki cheating taktiği olabilir cheating bazen bilerek yapılan bir şeydir antrenmana göre.
 
Bende dıyorumkı bana bunu soyleyen hocalarımda ıster ıstemez acıyordu benım gıbı.. Yanı cok hafıf calısmadıktan sonra paralel tutulamaz gıbı bır sey, zor.. ;)
 
Sanki alna indirmek biraz daha zor gibi ama fazla tekarara olanak sağlıyor....Arkaya indirmek ise fazla tekrara olanak sağlamıyor ama daha ağır kg'ler girmeninizi sağlıyıyor tabi ki bu bana olan etkisi başkasının ki farklı olabilir....
 
youtube da bir videoda görmüştüm adam diyor ikisi farklı yerlere vurur ikisini de yapın. yani önce 90 derece olacak şekilde alna indiriyor daha sonra kolları daha da arkaya verip kafanın gerisine (tepenizin üstü) gönderiyor ve kolları da biraz daha açıyor yanlara doğru. yani illa bu doğru şu doğru değil ikisi farklı yerlere odaklanıyor.
 
kişisel görüşüm olarak.
-baş parmağı dışarıda tutmak tricesplere binen yükü artırdığından bu konumda max.fayda sağlanabilir.
-hareket zorlaştırılmak,adaleye daha iyi vurması için baş sehpadan yarım -1 karış kadar dışarı uzatılabilir.bu konumda istenirse bar alın yerine başın arkasına kadar indirilebilir.burada amaç sırttan ve bacaklar kuvvet almadan triceps gücü ile seti tamamlamak.
dikkat edilmesi gereken nokta ağır kg larda boynun sakatlanma riski var.
-kollar mümkün olduğunca parelel durmalı.kırılmamaya çalışılmalıdır (dikkat edin çalışılmalıdır diyorum kesinlikle kırmayın demiyorum).
parelel durmasının mantığı push down yaaprkenki mantık ile aynı.ne kadar parelel o kadar gerilme ve gelişme.
forumdaki hocalar elbette daha iyi bilecektir ama kendimden örnek verirsem ağır kilolarda kolların birbirine parelel durması mümkün değil.en azından indirirken kollar ister istemez açılır yani fizyolojik bir olay.

anla indirirken daha dar açı olduğundan hareket zorlaşacaktır fakat gerilmede artacaktır.
"deadlifter" yazdıkalrın doğru.çalışılan kası bir kaç derece oynatmak bile farklı lifler kasacağından hareketin etkilediği yer değişecektir.arada farklı tutuş şekilleri gelişim bakımından faydalı olur.
 
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=7zj1PutPnFw[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=c1AZebtYyA0&feature=related[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=gnBDJNOr050&feature=related[/YOUTUBE]
bir buna rastladım paralel olarak göremedim. ve ben düz barla yapıyorum.

parmakların arkada olması konusunda problem yok ama şu paraleldi değildi falan çok can sıkıcı oluyor yok kolun kımıldadı yok bilmem ne

ya ne güzel 2 ay önce 35 kilo ile 6 tekkarar yapıyordum budün 30 kiloyu 3 kere kaldıramadım ya:S çok kötü oluyor çıktığın ağırlıktan düşmek çok sıkıcı bir şey
 
Son düzenleme:
Charles Glass, bir vidyoda bu hareketi yaparken kolları zorlar derecede paralleliğe getirmenin tamamen yanlış bir olay olduğu söylüyordu. Kası zorlamadan doğal fonksiyonunda hareket ettirmek doğrusudur demişti. Bu tavsiyeyle hareketi parallellik takıntısı olmadan yapmaya başladım ve hissetmek istediğim bölgeyi çok daha rahat bir şekilde çalıştırdım. Parallellik olayının büyük bir mit olduğunu düşünüyorum.
 
parelellik zaten kilolar ağırlaştıkça bozulacaktır..bunu çok takmaya gerek yok..yeterki omuz ya da göğüslerin değil tricepslerin çalıştığını bilelim..
omuzlar sabit tutulmazsa ki bu genelde alna değil kafanın ucuna indirince ya da çeneye indirince olur omuzlarda işin içine girmiş olur..bunu istemeyiz..ayrıca göğüsler press ile barı yukarı yitmemeli..
 
hepinize teşekkürler bir kaç vieo daha gördümde burada paylaşayım dedim.birde ben fark ettim kafamın arkasına indirdiğimde zor oluyor ama fazla tricepse vurmuyor alnımın üzerine indirdiğimde daha fazla tricepse vuruyor. onun dışında kolları birdirine paralel tutmak ayrı bir mesele

bu Coleman hiçbir şeyi tam yapmıyor ama Olimpia:DLying Triceps Extensions yarım yarım yapıyor arkasına hemen dar bench yapıyor onuda tam kaldırmıyor, sonra adını bilmediğim bir şekilde triceps çalışıyor oda tam değil
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=1F38if_Xlvk&feature=related[/YOUTUBE]

coleman triceps bu yaptığı harekette(tek dumbelle filmin başında yaptığı) kol sabit olmayacakmı, push downda öyle
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=YjsV2DT0lOg&feature=related[/YOUTUBE]
 
Son düzenleme:
bgu büyük üçgen arkadaşlar zaten çoğu haraketi yarım çalışıyorlar bench pres basarken yarım basarlar önkol yaparken yarım yaparlar arka kol yaparken yarım yaparlar nedenini tam çözemedim yaa kasları çok büyük diye o yarım haraketler yetiyor onlara yada iyice prof olmuşlar kaslarının nerelerini çalıştırcaklarını çok iyi biliyorlar o yüzden o yarım haraketler yetiyor onlara
 
çeviriyi kim yapmış bilmiyorum ama türkçesi alnatriceps.. alna indirmek gerekir gibi bir sonuç çıkablir burda.. benim tercihim mümkün olduğunca kafa arkasına indirmek...

bana kalırsa
kolların paralel veya açık olması dirsekteki baskıyı barın düz olması bilekteti baskıyı arttırıyor..
dirsekleri kapatıp hareketi daha izole yapıcam diye dirsekleri deforme etmektense hafif açar 10kg fazla takarım
 
arkadaslar alna triceps z barla daha iyi fakat düz barlada yapmak lazım ama kısa barla yapın daha rahat yaparsınız yanlış haraket yoktur her tutuş yapış farklı bir kası calıştırır bu hareketi 2 farklı yapın bir idmanda alna digerinde kafanın arkasına kafanın arkasına indirirseniz kası uzatır yani tricepsi uzatmış olursunuz olimpiyalar yarım yapar kası korumak için onlar zaten yeteri kadar gelişmiştir daha geliştirme ihtiyacı duymazlar ....
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı