lutfen bi bakin

[hydrocodone]

Arkadaslar merhaba
21 yasindayim universite ogrencisiyim
178 cm boy 65.7 kilograma sahibim.kilo almak istiyorum hedef 74 kg guzel faydali bir yemek listem var maddi imkanlarim ancak bunlari karsilamaya yetiyor. Spor salonuna gidemiyorum ve evde yaptigim bazi hareketler var
şinav
elmas sinav
pike push up
pistol squat
split squat
hummer curl
triceps bench dips gibi harketleri gün asiri yapiyorum
amacim kilo almak ve mumkun oldugunca vucuda alacagim bu 10 kilonun dagilmasini istiyorum evde bunu bu hareketlerle yapabilirmiyim... tesekkur ederim

 

[BurakAkcicek]

Hocam sana şunlarıda önerim
dumbell curl 12-10-8 yani toplamda 24-20-16 olmak şartı ile Bunu ön kol gününe ekleyebilirsin
dumbell shoulder press 12-10-8 Omuz
dumbell kickback 12-10-8 sağ ve sol kol olmak üzere toplamda 24-20-16 Arka kol
dumbell lateral raise 12-10-8 Omuz açma