Lunge hareketi ve acı

[Hıfzullah]

Lunge hareketini barbel kullanarak yapıyorum fakat kuruk sokumumda bir acı var dayanılmayacak gibi değil fakat genede acıyo ve hani sakatlıktan korkuyorum napabilirim veya ne yapmalıyım??

 

[Necip alperen tuğan]

dumbell ile denediğinde de aynısı oluyor mu?

 

[Hıfzullah]

Daha hafifbir acı oluyo ozamanda

 

[Candot]

Oncesinde bacaklarini iyice esnetmeyi dene

 

[brEAk_The_bAT]

Merkez bölge çok kuvvetli olmadığından hareketi barbell ile yaparken vücut ister istemez bel bölgesinden güç almaya çalışıyor ve hareketin ekseni öne doğru kayıyor . Bu şekilde bel bolgene vurmasi kaçınılmaz ufak sakatlıklar yaşayabilirsiniz ağır girersen daha ciddi sakatlık da olabilir bu yüzden hareketi Dumbell ile yapmanın tercih ederim . Bacak hareketlerinde merkez bölgenin gücü inkar edilemez squat, lunge, leg press vs. Merkezi guclendirmek için agirlikla karın egzersizi ve bar demirinde karına çekiş hareketlerini öneririm

 

[Hıfzullah]

merkez bölgem güçsüz olabilir ama birtek lunge olmasına anlam veremiyorum önerilerinizi haftaya deniyeceğim teşekkürler