lower body nedir

E

eminhlhp

Üye
Forumda biri bana bir antrenman programi verdi ve bench pressten oncesini lower body yap dedi ama lower body ne demek bilmiyorum yardimci olurmusunuz ?

Smith machinede squat 5x8
Standing calf raise 3x15
Smith machinede rack pull 4x8
Dumbell bench press 4x10
Cable chest fly 3x15
EZ-bar skullcrusher 3x8
Pull up 2x8
Chin up 1x5
Seated cable row 3x8
EZ-bar biceps curl 3x8
Face pull 1xmax
Dumbell lateral raise 2xmax

Program bu. Bench pressten oncesi sadece 3 hareket oluyor cok az olmaz mi bu ? Bir oneri veya tavsiyeniz var mi ?
 
Lower body alt vucut demek. Yani belden asagisinin calistigi hareketler. Bacak kic kalf vs. Sana tum vucut hareketi vermis.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Az degil. Haftanin 3 gunu yapacagin icin yeterli. Smith machine yerine hareketlerin orjinalini yapsan daha iyi olurdu ama hocan boyle yazmis herhalde.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Yok kendisi de forumdan bir üye. O zaman bacak hareketlerini 5 setten 10 tekrar mi yapsam ? Fitnessa yeni basladigim icin 3 set yapmam gerektigini ilerde yapacak şeyler birakmami soyleyen birini gormustum de. Ayrica hazir sizi bulmusum sorayim spor salonu pazar gunleri kapali p.tesi baslarsam ornegin cuma ve cumartesi ust uste gitmem gerekiyor off gunu olmuyor. Ust uste gitsem bir sey olur mu o gunlerde yoksa 3 gun calis yeter mi dersiniz ? Tum sorularima yanit verdiniz simdiye kadar teşekkür ederim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı