tekilsahis
Üye
Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 4 aydır aksatmadan sporumu yapıyorum. Boy 198, kilo 105. Başlangıçtan bu yana kiloda bir değişim yaşamadım ancak kaldırabildiğim ağırlıklar oldukça güzel seviyede arttı diyebilirim. Ancak yağ oranım %20-22 civarı olduğundan ötürü kazandığım kas kütlesini gözlemlemek de motivasyon sağlamak da oldukça zor oluyor. Eninde sonunda zaten bu yağlardan da kurtulmam gerektiğinden biraz araştırma sonucu low carb diyeti uygulamaya karar verdim.
Şimdi soruma gelmeden önce ne yaptığımı söyleyeyim. Haftanın 3 günü full body antrenman yapıyorum. Antrenman ortalama 1-1.5 saat sürüyor. Kardiyo yapmıyorum, yalnızca antrenmana başlamadan önce 6-10dk civarı 6.5 civarı bir tempoda ısınıyorum. Yürüme bitince ısınma hareketleri ve sonrasında klasik bir fullbody antrenmanı yapıyorum. Beslenme olarak pek dikkat ettiğim söylenemez ancak çılgınlar gibi de yemiyorum, yani spora başlamadan önce kilo alıp vermiyorken ne yiyorsam ona benzer yiyorum, tek farkı protein ağırlığını arttırdım. Ancak gel gelelim ki yağ kaybı konusunda hiç istediğim seviyede değilim. Dolayısıyla low carb diyetine bi 8 hafta kadar zaman tanımak ve sonuçları görmek istiyorum.
1) Full body antrenmana devam etmek istediğimden antrenman günleri low carb yapmayıp normal beslenmeme devam etsem, kalan günlerde low carb beslensem bu diyetin sonucunu istediğim ölçüde görür müyüm?
2) Yağ yakacağım diye kaslarımdan olmak istemiyorum, kas koyamasam da kaybetmeme gibi bir durum var mıdır?
3) Bugüne kadar herhangi bir supplement kullanmadım ancak karbonhidratı da çok azaltacağım için kalori olarak çok büyük açıklar bırakacağım gibi duruyor. Bunu engellemek için whey gibi bir takviye kullansam nasıl olur?
4) BCAA, vitamin desteği vs. konularda nasıl bir yol izlemeliyim?
Ayrıca bu tarz bir durumda olup başarılı sonuç almış arkadaşlardan da tavsiyelere çok açığım
Şimdiden teşekkürler.
Şimdi soruma gelmeden önce ne yaptığımı söyleyeyim. Haftanın 3 günü full body antrenman yapıyorum. Antrenman ortalama 1-1.5 saat sürüyor. Kardiyo yapmıyorum, yalnızca antrenmana başlamadan önce 6-10dk civarı 6.5 civarı bir tempoda ısınıyorum. Yürüme bitince ısınma hareketleri ve sonrasında klasik bir fullbody antrenmanı yapıyorum. Beslenme olarak pek dikkat ettiğim söylenemez ancak çılgınlar gibi de yemiyorum, yani spora başlamadan önce kilo alıp vermiyorken ne yiyorsam ona benzer yiyorum, tek farkı protein ağırlığını arttırdım. Ancak gel gelelim ki yağ kaybı konusunda hiç istediğim seviyede değilim. Dolayısıyla low carb diyetine bi 8 hafta kadar zaman tanımak ve sonuçları görmek istiyorum.
1) Full body antrenmana devam etmek istediğimden antrenman günleri low carb yapmayıp normal beslenmeme devam etsem, kalan günlerde low carb beslensem bu diyetin sonucunu istediğim ölçüde görür müyüm?
2) Yağ yakacağım diye kaslarımdan olmak istemiyorum, kas koyamasam da kaybetmeme gibi bir durum var mıdır?
3) Bugüne kadar herhangi bir supplement kullanmadım ancak karbonhidratı da çok azaltacağım için kalori olarak çok büyük açıklar bırakacağım gibi duruyor. Bunu engellemek için whey gibi bir takviye kullansam nasıl olur?
4) BCAA, vitamin desteği vs. konularda nasıl bir yol izlemeliyim?
Ayrıca bu tarz bir durumda olup başarılı sonuç almış arkadaşlardan da tavsiyelere çok açığım
Şimdiden teşekkürler.
