Arkadaşlar merhaba 1 yıldır bu sporu düzenli yapıyorum.Çok ağır çalışmama rağmen beslenmemin çok iyi olmasına rağmen bir türlü hacimlenemiyorum.Boy 1.91 kilo 85te kaldım.Ve üstüne beslenmeye asıldıkça (sağlıklı karbonhidrat protein vs.. gibi) daha da yağlanıyor vücudum.Göbek ve yan taraflar inanılmaz yağlandı.Okadar ağır çalışmama rağmen beslenme beni daha da yağlandırıyor.Artık hacimlenmekten umudumu kestim bu karın ve çevresindeki yağlar beni inanılmaz rahatsız etmeye başladı.10 gündür low carb diyeti uyguluyorum.Kilom 10 günde 81'e düştü ama ölçülerim aynı kas kaybetmedim sanırım.Kilom düştükçe düşecek sanırım bu diyetle.Sizce ne yapmalıyım low carb diyeti uygulamalımıyım.
Beslenme tarzına gelince günde 5-6 öğün yiyorum. 600-700 gram tavuk tüketiyorum günlük.Bir light tonbalığı.Karbonhidrat günlük 120 gramı geçmiyorum.Hatta 80-90'da bırakıyorum.Bir bardak süt.5 adet yumurta sadece birinin sarısını yiyorum.Öğünlerimin yanında salata yoğurt gibi şeylerde tüketiyorum.Gündüz yarım elma yarım muz.Gece yatmadan önce lor peyniri 10 adet badem.Haftada bir cheat day yapıyorum.
Spor günlerimde kullandığım supplementler... Optimium whey protein,universal amino asit 2700 ve creatin...Off günlerimde supplement kullanmıyorum.Haftada 3 ila 4 gün ağırlık antrenmanı ve kardiyo.Kardiyo rampa hızlı tempo yürüyüş,koşu setler halinde 20-30 dakika.Daha sonra 3-4 set ip atlama 100'er hızlı tempo.Yanları eritme egzersizleri yapıyorum.
Yağ yakıcı olarak ise yeşil çay günde 2 bardak..
Uyguladığım diyet bu şekilde.Yani karnımdaki yağlardan şikayetçiyim oturunca çok kötü görünüyor.Hacimlenemiyorum madem bari bu yağları eriteyim dedim.Ama bu seferde kilo vermeye başladım.Ölçülerimde şuanlık bir sıkıntı yok ama ileride ne olur bilmiyorum.Ben iyi beslendikçe yağlanmam artıyor bu işi anlamıyorum.Ve sporda inanılmaz ağır ve nizami çalıştığıma çok eminim.Vücut tipim ektomorf.Bir türlü kilo almayan bir vücudum var.
Sizin fikriniz nedir ne yapmalıyım?.
Beslenme tarzına gelince günde 5-6 öğün yiyorum. 600-700 gram tavuk tüketiyorum günlük.Bir light tonbalığı.Karbonhidrat günlük 120 gramı geçmiyorum.Hatta 80-90'da bırakıyorum.Bir bardak süt.5 adet yumurta sadece birinin sarısını yiyorum.Öğünlerimin yanında salata yoğurt gibi şeylerde tüketiyorum.Gündüz yarım elma yarım muz.Gece yatmadan önce lor peyniri 10 adet badem.Haftada bir cheat day yapıyorum.
Spor günlerimde kullandığım supplementler... Optimium whey protein,universal amino asit 2700 ve creatin...Off günlerimde supplement kullanmıyorum.Haftada 3 ila 4 gün ağırlık antrenmanı ve kardiyo.Kardiyo rampa hızlı tempo yürüyüş,koşu setler halinde 20-30 dakika.Daha sonra 3-4 set ip atlama 100'er hızlı tempo.Yanları eritme egzersizleri yapıyorum.
Yağ yakıcı olarak ise yeşil çay günde 2 bardak..
Uyguladığım diyet bu şekilde.Yani karnımdaki yağlardan şikayetçiyim oturunca çok kötü görünüyor.Hacimlenemiyorum madem bari bu yağları eriteyim dedim.Ama bu seferde kilo vermeye başladım.Ölçülerimde şuanlık bir sıkıntı yok ama ileride ne olur bilmiyorum.Ben iyi beslendikçe yağlanmam artıyor bu işi anlamıyorum.Ve sporda inanılmaz ağır ve nizami çalıştığıma çok eminim.Vücut tipim ektomorf.Bir türlü kilo almayan bir vücudum var.
Sizin fikriniz nedir ne yapmalıyım?.
Son düzenleme:
